Mehed vajavad vitamiine ja mineraale oma tervise ja heaolu säilitamiseks. Mõned vitamiinid ja mineraalid on meestele eriti olulised, kuna need on seotud reproduktiivse tervise, luustiku tervise, immuunsüsteemi toimimise ja muude oluliste funktsioonidega.
Kõige olulisemad vitamiinid ja mineraalid meestele on järgmised:
- D-vitamiin: D-vitamiin on oluline luude tervise, immuunsüsteemi toimimise ja lihaste tugevuse jaoks. D-vitamiini saab päikesevalgusest, kuid seda leidub ka mõnedes toiduainetes, näiteks rasvases kalas, munakollases ja piimatoodetes.
- B-vitamiinid: B-vitamiinid on olulised energia tootmise, närvisüsteemi toimimise ja vereloome jaoks. B-vitamiine leidub mitmesugustes toiduainetes, sealhulgas täisteraviljades, puuviljades, köögiviljades ja kaunviljades.
- C-vitamiin: C-vitamiin on oluline immuunsüsteemi toimimise, kollageeni tootmise ja vabade radikaalide kahjustuste eest kaitsmise jaoks. C-vitamiini leidub puuviljades ja köögiviljades, näiteks tsitrullides, maasikates, paprikas ja brokolis.
- E-vitamiin: E-vitamiin on oluline immuunsüsteemi toimimise, rakkude kahjustuste eest kaitsmise ja südame tervise jaoks. E-vitamiini leidub taimsetes õlides, pähklides ja seemnetes.
- Tsink: Tsink on oluline immuunsüsteemi toimimise, spermatogeneesi ja testosterooni tootmise jaoks. Tsingi leidub lihas, mereandides, kaunviljades ja seemnetes.
Teised olulised vitamiinid ja mineraalid meestele on järgmised:
- A-vitamiin: A-vitamiin on oluline nägemise, immuunsüsteemi toimimise ja rakkude kasvu ja arengu jaoks. A-vitamiini leidub tumerohelistes köögiviljades, apelsinides, porgandites ja munades.
- Seleen: Seleen on oluline immuunsüsteemi toimimise, rakkude kahjustuste eest kaitsmise ja südame tervise jaoks. Seleeni leidub lihas, mereandides, kaunviljades ja seemnetes.
- Kaltsium: Kaltsium on oluline luude ja hammaste tervise jaoks. Kaltsiumi leidub piimatoodetes, lehtrohelistes köögiviljades ja ubades.
- Magneesium: Magneesium on oluline lihaste ja närvisüsteemi toimimise jaoks. Magneesiumi leidub täisteraviljades, lehtrohelistes köögiviljades, pähklites ja seemnetes.
Täisväärtusliku toitumise kaudu saavad enamik mehi piisavalt vitamiine ja mineraale. Siiski võivad mõned mehed, näiteks need, kes järgivad piiratud toitumisalaseid valikuid, olla riskirühmas puuduse tekkeks. Kui teil on muret oma vitamiini- ja mineraalainete tarbimise pärast, pidage nõu oma arstiga.
Siin on mõned näpunäited vitamiinide ja mineraalide saamiseks toidust:
- Sööge erinevaid toite, et saada erinevaid toitaineid.
- Valige täisteraviljad, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, mis on vitamiinide ja mineraalide head allikad.
- Sööge regulaarselt kala, mis on D-vitamiini, oomega-3 rasvhapete ja muude toitainete hea allikas.
- Kui te ei saa piisavalt vitamiine ja mineraale toidust, võite kaaluda toidulisandite võtmist.
