woman g5f2779b47 640

Unetuse ja kurnatuse levinumad põhjused.

Kas juhtub tihti, et tunnete end väsinuna ja unisena ilma ühegi nähtava põhjuseta ja imestate, miks see küll nii on? Lugege, mis teie eluenergiat teie teadmata kurnab.

Juhtum nr 1: ebapiisav uneaeg
See on kõige tavalisem ja kõige ilmselgem põhjus! Kuna meie päevad on üha kiiremad ja täis mitmesuguseid kohustusi, ei jää meil tihti aega kvaliteetseks uneks. Pidage meeles, et meie keha vajab 6–8 tundi und igal ööl.
Lahendus:

minge igal õhtul magama enam-vähem samal ajal,
magage vähemalt 6–8 tundi,
ostke head, kvaliteetsed padjad, madratsid jne.




Juhtum nr 2: uneapnoe
Lahendus:

kui olete ülekaalus, peaksite üritama kaalust alla võtta,
suitsetage vähem või jätke suitsetamine maha,
kandke spetsiaalset maski või stomatoloogilist abivahendit,
erandjuhtudel läheb vaja operatsiooni.

Juhtum nr 3: vale või kesine toitumine
Ebaregulaarne söömine, ebatervislik toit ja liiga palju toitu võivad kahtlemata põhjustada väsimust ja unisust. Tasakaalustatud ja tervislik toitumine aitab hoida veresuhkru normi piires ja vältida ka veresuhkru langemist.
Lahendus:

sööge igal hommikul hommikusööki,
teie toidukorrad peaksid sisaldama nii valke kui ka liitsüsivesikuid: selline kombinatsioon annab energiat, millest jätkub järgmise toidukorrani.

Juhtum nr 4: aneemia
Aneemia on peamisi kurnatuse põhjusi naiste puhul. Menstruatsioon põhjustab märkimisväärset verekaotust, mis võib omakorda viia rauapuuduseni.
Lahendus:

Kompenseerige rauakaotus, süües rauarikkaid toiduaineid: lahja liha, maks, karbid, oad jne.

Juhtum nr 5: depressioon
Depressioon on peamiselt vaimne häire. See võib aga põhjustada väsimust ja unisust, peavalu, letargiat, isukaotust jne.
Lahendus:

Kui tunnete, et olete kurnatud ja apaatne, ja sellised sümptomid püsivad mitu nädalat, pidage palun arstiga nõu.

Juhtum nr 6: hüpotüreodism
Hüpotüreodism on kilpnäärme autoimmuune põletik, mis on tavaline üle 40-aastaste naiste puhul. Kuna keha toodab vähem kilpnäärmehormoone, kehasisesed protsessid aeglustuvad.
Lahendus:

kontrollige, kas saate toiduga piisavalt iodiini,
paljudel juhtudel vajab probleem kirurgilist sekkumist, et hävitada või eemaldada osa näärme koest.

Juhtum nr 7: liiga palju kofeiini
Kuigi on tõsi, et kofeiin muudab erksamaks ja parandab keskendumisvõimet, tuleks seda tarbida mõõdukalt. Liiga palju kofeiini kiirendab südame tööd ja tõstab vererõhku, mis põhjustab mõnedel inimestel suuremat väsimust.
Lahendus:

vähendage toidus kohvi, tee, karastusjookide jms kogust.




Juhtum nr 8: toiduallergia
Leidub tõendeid, mis osutavad, et teatud toiduallergia liigid võivad põhjustada unisust ja väsimust. Kui tunnete ennast pärast sööki väsinumana kui tavaliselt, võib teil olla kergekujuline toiduallergia.
Lahendus:

tehke kindlaks, milliste toiduainete suhtes olete allergiline, ja vältige neid toiduaineid.
küsige oma arstilt võimaliku toiduallergia kohta.

Juhtum nr 9: vähene füüsiline koormus
Liiga vähese füüsilise koormuse tõttu võite samuti tunda end väsinud ja unisena.
Lahendus:

treenige vähemalt 3–4 korda nädalas, et saada lisaenergiat.

Vaata ka:

Paeva sonum

Päeva Sõnum: Neljapäev 20 juuni 2024.

Usalda oma intuitsiooni ja sisemist häält. Täna on päev, mil avada ennast uutele võimalustele ja

ILM

ILM: Neljapäev 20.06 – Kohati võib hoovihma sadada, sooja kuni +22°C.

Öösel: Lääne poolt alates pilvisus hõreneb. Öö hakul sajab Ida-Eestis kohati hoovihma. Puhub valdavalt lääne-