Öisune unepuudus mõjutab teid palju rohkem, kui lihtsalt tunnete end väsinuna. See võib häirida teie füüsilist ja vaimset tervist mitmel viisil.
Lühiajalised tagajärjed unepuudusel:
- Vähenenud keskendumisvõime ja mälu: Uni ajal konsolideerib aju päeva jooksul õpitud informatsiooni. Unepuudusel on teil raskem uut infot vastu võtta ja meeles hoida.
- Halvem otsustusvõime: Unepuuduses olles võite teha kehvasid otsuseid, kuna teie aju ei töötle infot nii tõhusalt.
- Ärrituvus ja kannatusvähesus: Unepuudusel on teil madalam taluvus stressiolukordade ja frustratsiooni suhtes.
- Koordineerimisraskused: Unepuudus võib mõjutada teie reaktsiooniaega ja motorikat, suurendades vigastuste riski.
Pikaajalised tagajärjed unepuudusel:
- Krooniliste haiguste suurenenud risk: Unepuudus on seotud mitmete krooniliste haiguste, näiteks diabeedi, südamehaiguste ja vähi suurenenud riskiga.
- Nõrgendatud immuunsüsteem: Une ajal toodab teie keha olulisi valke, mis aitavad võidelda haigustekitajatega. Unepuudusel on teil suurem risk haigestuda.
- Kaaluprobleemid: Unepuudus mõjutab hormoone, mis reguleerivad isu ja küllastustunnet. Unepuudusel võite süüa rohkem ja võtta kaalus juurde.
- Depressioon ja ärevus: Unepuudus suurendab depressiooni ja ärevushäirete tekkeriski.
Kui palju und vajatakse?
Unevajadus on erinev vastavalt vanusele. Täiskasvanutel soovitatakse ööunes magada 7-9 tundi. Teenaged vajavad 8-10 tundi ja väikelapsed veelgi rohkem.
Mida teha, et paremini magada?
- Magage iga päev samal ajal, nii tööpäevadel kui ka puhkepäevadel. See aitab reguleerida teie une- ja ärkamistsüklit.
- Looge enne magamaminekut lõõgastusrutiin. See võib hõlmata sooja vanni võtmist, rahuliku muusika kuulamist või raamatu lugemist.
- Looge magamiseks mugav keskkond. Hoidke oma magamistuba pimedat, vaikset ja jahedat.
- Vältige enne magamaminekut k кофеiini ja alkoholi. Need ained võivad häirida teie une kvaliteeti.
- Tehke regulaarselt füüsilist tegevust, kuid vältige liiga lähedast treeningut magamise ajale.
Kui teil on uneprobleemidega, on oluline rääkida oma arstiga, et leida põhjus ja parim ravi.
