Kui sa koged vaimse tervise probleeme, siis on oluline teada, et sa ei ole üksi ning abi on saadaval. Siin on mõned sammud ja soovitused, mis võivad sind aidata:
1. Räägi kellegagi
- Leia keegi, kellele saad usaldada oma tundeid ja mõtteid – sõber, pereliige või töökaaslane.
- Kui see tundub raske, siis võid kaaluda nõustaja või psühholoogiga rääkimist.
2. Otsi professionaalset abi
- Psühholoogid, psühhiaatrid ja vaimse tervise nõustajad saavad pakkuda professionaalset tuge.
- Kui sul on raskusi spetsialisti leidmisega, vaata oma piirkonna vaimse tervise teenuseid.
3. Hoolitse enda eest
- Uni ja puhkus: Püüa saada piisavalt und, sest see mõjutab otseselt su vaimset heaolu.
- Liikumine ja toitumine: Füüsiline aktiivsus ja tasakaalustatud toitumine aitavad kehal ja vaimul paremini toimida.
- Hingamisharjutused või meditatsioon: Aitavad leevendada stressi ja ärevust.
4. Väldi isolatsiooni
- Kuigi vaimse tervise probleemid võivad panna end tõmbuma eemale teistest, on oluline proovida hoida kontakti sõprade ja perega.
- Kui tunned end üksildasena, võid kaaluda liitumist mõne huvigrupi või toetusrühmaga.
5. Ole kannatlik enda suhtes
- Vaimse tervise probleemidest taastumine võtab aega. Oluline on lubada endal tunda, mida sa tunned, ja teha väikeseid samme paremuse suunas.
6. Helista kriisitelefonile
- Kui tunned, et su koorem on liiga raske, ja vajad kiiret tuge, helista kriisitelefonile. Eestis saad pöörduda:
- Lasteabi: 116 111
- Ohvriabi kriisitelefon: 116 006
- Vaimse tervise tugiliin: 1226
Kui soovid, võime ka arutada konkreetsemalt, mis sind praegu häirib ja kuidas ma saan sind toetada. Võid alati kirjutada. ❤️
