Liigne istumine on seotud mitmete terviseprobleemidega, sealhulgas südame-veresoonkonna haigustega. Uuringud näitavad, et isegi magamine on teie südame tervisele parem kui liigne istumine.
Miks on liigne istumine halb teie südamele?
- Istudes väheneb teie füüsiline aktiivsus, mis on südame tervise jaoks oluline.
- Istudes aeglustub teie ainevahetus, mis võib viia kaalutõusuni ja rasvumiseni, mis on südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid.
- Istudes tekib lihaspinge ja halveneb vereringe, mis võib suurendada trombide tekkeriski.
Mida saate teha liigse istumise vähendamiseks?
- Tõuske iga 30 minuti tagant püsti ja liikuge ringi.
- Kasutage treppide asemel lifti.
- Parkige oma auto kaugemale ja kõndige sihtkohta.
- Tehke tööpäeva jooksul lühikesi pause, et liikuda ja venitada.
- Valige töötool, mis pakub head tuge ja võimaldab teil regulaarselt asendit muuta.
- Veenduge, et teie televiisori või arvuti ekraan on silmade tasandil, et vältida kummardumist.
Igasugune tegevus on parem kui istumine
Uuringud näitavad, et isegi kerge füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine, on teie südame tervisele parem kui istumine. Isegi magamine on teie südamele parem kui istumine, sest magamise ajal langeb teie vererõhk ja pulssi.
Soovitused:
- Täiskasvanud peaksid püüdma igal nädalal teha vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut või 75 minutit suure intensiivsusega aeroobset treeningut.
- Lapsed ja teismelised peaksid igal päeval tegema vähemalt 60 minutit mõõduka või suure intensiivsusega füüsilist aktiivsust.
Kokkuvõtteks:
Liigne istumine on teie südame tervisele halb. Püüdke igal päeval vähem istuda ja rohkem liikuda. Isegi kerge füüsiline aktiivsus on parem kui istumine.
