Kui ärevus tõstab pead ja süda hakkab ootamatult kiiremini lööma, võib tunne olla nii tugev, et hetkeks tekib mulje, nagu kaoks kontroll täielikult käest. Tegelikkuses on aga olemas lihtsad, pehmed ja tõhusad harjumused, mis aitavad kehal ja meelel koostööd teha, et rahu taastuks kiiremini. Neid harjumusi ei märka keegi kõrvaline ja need ei nõua midagi muud kui teadlikkust, kohalolu ja lubamist endal hetkeks peatuda.
Esimene harjumus on teadlik hingamine, mis keskendub aeglasele, sügavale sisse- ja väljahingamisele. Kui süda hakkab ärevusest kiirenema, reageerib keha automaatselt võitle-või-põgene seisundiga, kuid sügav hingamine saadab ajule signaali, et oht on möödas. Mõne minuti jooksul aeglustub pulss ja keha hakkab lõdvestuma. Teine harjumus on keha maandamine, mis tähendab, et suunad teadlikult oma tähelepanu ühele kindlale aistingule, näiteks sellele, kuidas jalad puudutavad maad või kuidas käed toetuvad põlvedele. See lihtne keskendumine aitab katkestada ärevuse mõtete ahela ja tuua sind tagasi olevikku.
Kolmas harjumus on mõttevoo pehmendamine. Ärevuse ajal kipub mõistus looma halvimat stsenaariumi, mis omakorda kiirendab südamerütmi veelgi. Selle asemel, et mõtetega võidelda, aitab neid lihtsalt märgata ja lasta neil edasi triivida, ilma et annaksid neile hinnanguid või tähendust. Neljas harjumus on rahustava sisekõne kasutamine. Kerge, kindlust andev lause nagu “ma olen turvaline, see on mööduv ja mu keha teab, kuidas rahuneda” aitab närvisüsteemi pehmelt ümber häälestada.
Viies harjumus on aeglane liikumine. Kui ärevus tõuseb, võib kasvõi lühike jalutuskäik või kerge venitamine aidata kehal pingest vabaneda. Keha liikumine annab ajule signaali, et olukord on kontrolli all ja et pole vaja üle reageerida. Kuues harjumus on kohalolu taastamine läbi meelte. Kui pöörad tähelepanu ühele helile, lõhnale või visuaalsele detailile ruumis, rahuneb meel loomulikul teel ja keha järgneb sellele.
Kõik need harjumused ei ole mõeldud ärevuse jõuga võitlemiseks, vaid selle pehmeks maandamiseks. Kui süda hakkab kiiremini lööma ja tundub, et maailm muutub korraks kitsaks, aitab nende harjumuste kasutamine tuua tagasi rahu, tasakaalu ja kontrolli tunde. Ärevus ei kao üleöö, kuid keha õppimine rahunema on üks suurimaid kingitusi, mida endale pakkuda saad.
