- Järgige tasakaalustatud toitumist:
- Tarbige erinevaid puu- ja köögivilju, täisteratooteid ning kaunvilju. Need toidud on rikkad antioksüdantide, vitamiinide ja kiudainete poolest, mis võivad aidata vähki ennetada.
- Piirake punase liha tarbimist ja vältige töödeldud lihatooteid, kuna neid on seostatud teatud vähiliikide suurema riskiga.
- Valige lahja valguallikaid, nagu linnuliha, kala ja taimset päritolu alternatiive.
- Hoidke tervislikku kehakaalu:
- Ülekaalulisus on mitmete vähiliikide, sealhulgas rinna-, käärsoole- ja emakavähi riskifaktor. Püüdke saavutada ja säilitada tervislik kehakaal toitumise ja regulaarse füüsilise koormuse kaudu.
- Tehke regulaarset füüsilist tegevust:
- Liikumine võib aidata vähendada mitme vähiliigi riski, sealhulgas rinna-, käärsoole- ja kopsuvähki. Püüdke teha vähemalt 150 minutit mõõdukat intensiivsust nõudvat treeningut või 75 minutit tugeva intensiivsusega treeningut nädalas.
- Vältige tubakat:
- Suitsetamine on maailmas peamine ennetatavate vähisurmade põhjus. Kui suitsetate, otsige abi suitsetamisest loobumiseks. Vältige ka teise käega suitsu sattumist.
- Piirake alkoholi tarbimist:
- Alkoholi tarbimine on seotud mitme vähiliigiga, sealhulgas suu, kurgu, söögitoru, maksa, rinna ja käärsoolevähiga. Kui otsustate alkoholi tarbida, tehke seda mõõdukalt. Naistele tähendab see tavaliselt kuni ühe joogi päevas ja meestele kuni kahte jooki päevas.
- Kaitsege oma nahka:
- Nahavähki, sealhulgas melanoomi, saab ennetada, võttes meetmeid naha kaitsmiseks UV-kiirguse eest. Kasutage päikesekaitset, kandke kaitserõivaid ja vältige liigset päikese käes viibimist, eriti tipptunnil.
- Vaktsineerimine:
- Mõned vähiliigid, nagu emakakaelavähk, saab ennetada vaktsineerimise abil. Vaktsiinid, nagu HPV vaktsiin, võivad kaitsta teatud tüüpi vähki põhjustavate infektsioonide eest.
Lisaks nendele soovitustele on oluline olla kursis vähktõve sõeluuringute juhenditega ja läbida regulaarseid sõeluuringuid vastavalt teie tervishoiuteenuse osutaja soovitustele. Varajane avastamine võib paljude vähiliikide puhul oluliselt parandada ravi edukuse võimalusi.
Pidage meeles, et geneetikal võib samuti olla vähiriski mõjutav roll, seega on oluline arutada oma perekonna ajalugu ja isiklikke riskitegureid oma tervishoiuteenuse osutajaga ning koostada vähieelne ennetamise ja varajase avastamise jaoks kohandatud plaan.
