Hormoonid mängivad keha erinevate funktsioonide, sealhulgas kasvu, arengu ja ainevahetuse juures olulist rolli. Teatud hormoonide rühma, mida sageli tuntakse kui “hea enesetunde hormoone” või “õnnehormoone”, mõjutavad meie meeleolu ning võime tunda rõõmu.
Need hormoonid tegutsevad ka neurotransmitteritena, edastades kehas keemilisi signaale. Nelja peamist õnnehormooni on järgmised:
- Dopamiin – See hormoon osaleb aju tasustamissüsteemis. Kui me teeme midagi nauditavat, vabaneb ajus dopamiini, tekitades tunnet rõõmu ning sooviga seda kogemust korrata. Piisav dopamiinitase aitab hoida meid ergastatuna, õnnelikuna, energilisena ja motiveerituna. Madal dopamiinitase võib aga kaasa tuua mäluhäireid, meeleolumuutusi, vähenenud libiido ja unehäireid.
- Serotoniin – See hormoon toimib loomuliku meeleolu stabilisaatorina. Lisaks on serotoniin seotud ka teiste funktsioonidega, nagu uni, nälg, seedimine, haavade paranemine, luude tervis, vere hüübimine ja seksuaalne iha.
- Oksütotsiin – See hormoon, mida toodetakse hüpotalamuses ja mida ladestatakse hüpofüüsi tagumises osas enne vereringesse sattumist, mängib olulist rolli reproduktiivsüsteemis, sh sünnitusel, sünnitusjärgsel perioodil ja imetamisel. Samuti mõjutab see inimkäitumist, soodustades usaldust, armastust ja vanema-lapse sidet.
- Endorfiinid – Need on kehas vabanevad kemikaalid, mis aitavad leevendada valu, vähendada stressi ja parandada meeleolu. Neid on seostatud ka stressi, depressiooni ja ärevuse sümptomite leevendamisega. Lihtsad tegevused nagu treening, nõelravi, meditatsioon ja muusika võivad aidata suurendada endorfiinide tootmist kehas.
Kuidas loomulikult õnnehormoone suurendada?
- Treening – Füüsiline aktiivsus aitab suurendada endorfiinide tootmist kehas. Regulaarne treenimine on seotud enesekindluse, meeleolu ja une kvaliteedi paranemisega ning stressi, kerge depressiooni ja ärevuse sümptomite vähenemisega. Hiljutine ulatuslik uurimus soovitas mõõdukat aeroobset treeningut sünnitusjärgse depressiooni ennetamiseks ja raviks.
- Päikesevalgus – Päikesekiirgus aitab tõsta serotoniini taset veres ja parandab vaimset tervist. Uuringud on näidanud seost päikesevalguse vähesuse ning stressi suurenemise vahel, samas kui päikesepaistelised päevad on seotud parema vaimse heaoluga.
- Muusika ja meditatsioon – Muusika kuulamine ja meditatsioon on seotud meeleolu paranemise, stressi vähendamise ja parema vaimse heaoluga. Üks uuring näitas, et instrumentaalmuusika kuulamine võib suurendada dopamiini tootmist ajus.
- Toit – Teatud toiduained, nagu tume šokolaad, pähklid, puuviljad, lõhe ja probiootikumirikkad toidud nagu jogurt, kimchi ja hapukapsas, võivad aidata kaasa õnnehormoonide vabanemisele. Lisaks võivad vürtsikad toidud aidata suurendada endorfiinide tootmist, samas kui teatud toiduained, nagu jogurt, munad, ubad ja lahja liha, võivad aidata tõsta dopamiini taset. Trüptofaani rikkad toiduained nagu juust, kana, munavalged, kala, piim ja maapähklid aitavad kaasa melatoniini ja serotoniini tootmisele kehas.
