Ärevus on ebameeldiv sisemine seisund, millega kaasnevad sageli füüsilised ja emotsionaalsed sümptomid. Ärevus on normaalne reaktsioon stressile või ohule, kuid kui see on tugev ja kestab kaua, võib see olla ärevushäire sümptom.
Ärevuse sümptomid võivad hõlmata järgmist:
- Mõtted, mis on murettekitavad või hirmutavad
- Kehasisesed aistingud, nagu südamepekslemine, higistamine, värisemine, hingamisraskused, iiveldus, valu rinnus
- Emotsionaalsed reaktsioonid, nagu ärrituvus, väsimus, keskendumisraskused, unehäired
Ärevushäireid on erinevaid tüüpe, sealhulgas:
- Üldistunud ärevushäire: pidev mure ja ärevus, mis ei ole seotud konkreetse sündmuse või olukorraga
- Paanikahäire: äkilised ja korduvad hirmuhood, millega kaasnevad füüsilised sümptomid, nagu südamepekslemine, higistamine ja hingamisraskused
- Foobiad: liigne hirm teatud objektide, olukordade või tegevuste ees
- Sotsiaalne ärevushäire: hirm teiste inimeste ees häbi või piinlikkuse tundmise ees
- Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): korduvad mõtted või tegevused, mida inimene tunneb, et ta peab tegema
Ärevuse põhjused ei ole täielikult teada, kuid arvatakse, et nendes mängivad rolli nii geneetilised kui ka keskkonnategurid. Ärevuse riskifaktoriteks võivad olla järgmised:
- Perekonna ajalugu ärevushäiretega
- Stressirohke elusündmus, nagu trauma või kaotus
- Mõned ravimid
- Teatud terviseseisundid, nagu kilpnäärme alatalitlus või diabeet
Ärevust saab ravida nii ravimite kui ka teraapia abil. Ravimitest kasutatakse kõige sagedamini antidepressante ja rahusteid. Teraapia võib aidata inimestel õppida oma ärevuse juhtimise oskusi.
Kui teil on ärevuse sümptomid, on oluline pöörduda arsti poole. Ärevushäired on ravitavad ja õige ravi võib aidata teil parandada oma elukvaliteeti.
Siin on mõned näpunäited ärevuse leevendamiseks:
- Harjutage lõõgastusharjutusi, nagu sügav hingamine või meditatsioon.
- Proovige tervislikke eluviise, näiteks regulaarset treeningut ja piisavat und.
- Piirake kofeiini, alkoholi ja nikotiini tarbimist.
- Õppige oma ärevuse juhtimise oskusi, näiteks kognitiivne käitumisteraapia (CBT).
- Otsige tuge sõpradelt, perelt või terapeudist.
