Uneasendil on oluline roll inimese üldise tervise ja heaolu seisukohalt. Viimastel aastatel on teaduslikud uuringud hakanud enam rõhutama keha positsiooni tähtsust une ajal. Selgub, et vasakul küljel magamine võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, mis ei ole nii täheldatavad paremal küljel magamisel. Kuid miks see nii on? Siin on mõned olulisemad põhjused ja teaduslikud selgitused.
1. Parema seedimise soodustamine
Inimese seedesüsteemi anatoomia mängib suurt rolli selles, kuidas keha toitu käsitleb ja ainevahetust reguleerib. Magamine vasakul küljel võimaldab raskusjõul aidata kaasa toidu liikumisele kõhust pärasoolde. Kuna magu ja pärasool on keha vasakul küljel, vähendab see asend survet seedesüsteemile, soodustades kiiremat ja efektiivsemat seedimist. Lisaks aitab see vähendada happe tagasivoolu ehk refluksi tekkimise riski.
2. Paranenud lümfisüssteemi töö
Lümfisüssteemil on kehas oluline roll, aidates eemaldada toksiine ja muid ainevahetuse kõrvalprodukte. Lümfisüssteemi tööd toetab keha loomulik gravitatsiooniline asend, kui inimene magab vasakul küljel. See asend võimaldab lümfivedelikel paremini liikuda ja puhastada keharakke. Lisaks on uuringud näidanud, et maks, mis paikneb keha paremal küljel, saab vasakul küljel magamise korral paremini puhastuda.
3. Südame tervise toetamine
Süda paikneb veidi keha vasakul poolel, ja magamine vasakul küljel võib aidata südame tööd optimeerida. See asend soodustab paremat verevarustust ja vähendab südamele avaldatavat survet. Uuringud on leidnud, et vasakul küljel magamine aitab vähendada vererõhku ja toetada südamelihase lõõgastumist.
4. Selgroo ja liigeste leevendamine
Magamine vasakul küljel aitab vähendada selgroo koormust, sest see soodustab loomulikumat seljaasendit. Lisaks aitab see ennetada liigesevalusid ja lihaspingeid, mis võivad tekkida vale uneasendi tõttu. Vasakul küljel magades välditakse liialt suurt survet selgroole ja puusadele.
5. Rasedate naiste eelistatud uneasend
Raseduse ajal soovitatakse naistel sageli magada vasakul küljel, sest see parandab verevarustust nii emale kui ka lootele. Samuti aitab see vähendada emaka survet siseorganitele ja vähendada paistetust.
6. Abi norskamise ja uneapnoe korral
Vasakul küljel magamine aitab avada hingamisteid ja vähendada norskamist. Kui inimene magab paremal küljel või selili, kipuvad hingamisteed rohkem kokku vajuma, mis võib kaasa tuua uneapnoe ägenemise.
Paremal küljel magamise puudused
Kuigi paremal küljel magamine võib mõne inimese jaoks tunduda mugav, on sellel mitmeid puuduseid. See asend võib suurendada happe tagasivoolu riski, kuna magu on selles asendis kaldu ja kõhusisene sisu liigub kergemini ülespoole. Samuti võib paremal küljel magamine avaldada suuremat survet siseorganitele ja halvendada vereringet.
Kuidas harjuda magama vasakul küljel?
Kui oled harjunud magama teises asendis, võib vasakul küljel magama harjumine alguses tunduda keeruline. Siin on mõned näpunäited:
- Kasuta toetavat patja: Aseta padi selja taha, et takistada keeramist paremale küljele.
- Vali sobiv madrats: Keskmise tugevusega madrats aitab hoida keha loomulikus asendis.
- Alusta lühikeste perioodidega: Proovi alguses magada vasakul küljel ainult üks osa ööst ja pikenda seda aega järk-järgult.
Kokkuvõte
Magamine vasakul küljel võib pakkuda mitmeid tervisealaseid eeliseid, sealhulgas paremat seedimist, tõhusamat lümfisüssteemi tööd, südame tervise toetamist ning selgroo ja liigeste koormuse vähendamist. Kuigi paremal küljel magamine ei ole tingimata kahjulik, võib vasakul küljel magamine olla teadlik valik, mis aitab parandada elukvaliteeti ja vähendada terviseriske.
