Depressioon on keeruline vaimse tervise häire, mis mõjutab inimese meeleolu, mõtteid, tundeid ja käitumist. Lähedase inimese depressiooni märkamine võib olla keeruline, kuid on oluline osata ära tunda märgid ja sümptomid, et saaksite neid toetada. Siin on mõned vihjed, mida võiksite jälgida:
Depressiooni tunnused:
- Muutused meeleolus ja käitumises:
- Sage kurbus, lootusetuse või tühjuse tunne.
- Ärrituvus, ärevus või pahameel.
- Huvi kaotamine asjade vastu, mis tavaliselt pakuvad rõõmu, kaasa arvatud hobid ja sotsiaalsed tegevused.
- Muutused igapäevastes toimetustes:
- Une probleemid (unetus või liigne magamine).
- Söögiisu muutused ja kaalumuutused.
- Energia puudumine või väsimus.
- Kognitiivsed muutused:
- Raskused keskendumisel, mäletamisel või otsuste tegemisel.
- Negatiivne enesekõne, enesehinnangu langus, enesekriitilisus.
- Tunne, et elul pole mõtet või räägitakse enesetapumõtetest.
- Sotsiaalsed muutused:
- Tagasitõmbumine sõpradest ja perekonnast.
- Vähem suhtlemist või huvi suhelda.
- Töö või kooli kohustuste eiramise suurenemine.
Kuidas aidata:
- Väljenda muret ja kuula:
- Alusta avatud ja ausa vestlusega, väljendades oma muret armastuse ja mõistmisega.
- Kuula ilma hinnanguteta ja anna neile teada, et nad ei ole üksi.
- Ole toetav, aga mitte pealetükkiv:
- Paku oma aega ja seltskonda.
- Julgusta, kuid ära sunni neid rääkima, kui nad ei soovi.
- Aita leida professionaalset abi:
- Julgusta otsima abi vaimse tervise spetsialistilt.
- Paku abi terapeudi leidmisel või arstiaja kokku leppimisel.
- Harida ennast:
- Uuri depressiooni kohta, et mõista, mida sinu lähedane võib kogeda.
- Teadlikkus aitab sul olla empaatilisem ja kannatlikum.
- Väikesed, kuid olulised žestid:
- Tehke koos tegevusi, mis võivad tõsta nende tuju, nagu jalutuskäik looduses või koos filmi vaatamine.
- Võib-olla aita neil koostada igapäevane rutiin, mis sisaldab aega lõõgastumiseks ja enesehoolduseks.
- Julgusta tervislikke eluviise:
- Tervislik toitumine, regulaarne füüsiline aktiivsus ja piisav uni on depressiooni haldamisel olulised.
- Jälgi enesetapuohu märke:
- Kui märkad enesetapumõtteid või -viiteid, otsi kohe abi. Ära jäta neid üksi ja pöördu viivitamatult spetsialisti poole.
Pidage meeles, et depressioon on meditsiiniline seisund, mis vajab professionaalset ravi, sealhulgas vajadusel ravimeid ja teraapiat. Oma toega saate oluliselt kaasa aidata lähedase toimetulekule ja paranemisele, kuid oluline on mõista, et paranemine võib võtta aega ja see võib olla kõikuv protsess.
Olulised punktid edasiseks toetuseks:
- Ole kannatlik ja järjepidev:
- Mõista, et paranemine ei toimu üleöö ja on täis tõuse ja mõõnasid.
- Väljenda regulaarselt oma toetust ja mõistmist.
- Paku praktilist abi:
- Depressiooniga inimene võib leida igapäevaste toimingute tegemise ülekohtuselt raske.
- Praktilise abi pakkumine, nagu majapidamistööde tegemine või poes käimine, võib märkimisväärselt aidata.
- Seadke realistlikud ootused:
- Mõista, et depressiooni käes kannatav inimene ei pruugi kohe paremini tunda või olla võimeline oma tavalisi ülesandeid täitma.
- Vältige nende survestamist või liigsete ootuste seadmist, mis võivad tekitada lisastressi.
- Pööra tähelepanu ka oma vajadustele:
- Oma vaimse tervise eest hoolitsemine on oluline, et saaksid jätkata lähedase toetamist.
- Otsi vajadusel tugirühmi või konsulteeri spetsialistiga.
- Ära võta isiklikult:
- Depressioon võib mõjutada inimese käitumist ja nad võivad olla tõrjuvad või isegi haavavad.
- Mõista, et see ei pruugi olla isiklik rünnak, vaid haiguse sümptom.
- Hoia kommunikatsioon avatud:
- Jätka avatud suhtlusliinide hoidmist, rääkides ja kuulates regulaarselt.
- Julgusta oma lähedast jagama oma tundeid ja mõtteid.
- Ole valmis vastu võtma professionaalse abi:
- Mõnikord vajavad lähedased professionaalset sekkumist nagu psühhoteraapia või medikamentoosne ravi.
- Ole valmis toetama neid raviotsuste tegemisel.
- Tunnusta väikseid saavutusi:
- Tunnusta ja tähistage väikeseid edusamme, sest need on depressioonist paranemise teekonnal olulised.
Kui olete mures lähedase enesetapuohu pärast, on äärmiselt oluline otsida viivitamatult professionaalset abi. Eestis võib sellistel juhtudel pöörduda näiteks hädaabinumbrile 112 või Eluliini numbril 655 8088 (eesti keeles) või 655 5688 (vene keeles). Samuti on võimalik leida tuge ja nõuandeid kohalikelt vaimse tervise organisatsioonidelt ja tugigruppidelt.
Depressioon on keeruline ja sageli eksitav seisund, mis nõuab mõistmist ja kaastunnet nii lähedaste kui ka kannataja enda poolt. Sinu toetus ja mõistmine võivad teha suure erinevuse inimese toimetulekus ja taastumisel.
