Terviseorganisatsioonid soovitavad täiskasvanutel teha vähemalt 10 000 sammu päevas. See on umbes 7,5 kilomeetrit.
10 000 sammu on hea eesmärk, kuid isegi väiksem sammude arv on kasulik. Iga samm, mida teete, aitab teil põletada kaloreid, tugevdada lihaseid ja parandada üldist tervist.
Kui te ei ole harjunud palju kõndima, alustage väikesest ja suurendage järk-järgult sammude arvu. Võite alustada 5000 sammuga päevas ja suurendada seda järk-järgult 10 000 sammuni.
Siin on mõned näpunäited, kuidas rohkem samme teha:
- Käige tööle või kooli kõndides või rattaga.
- Tehke oma päeva jooksul regulaarseid jalutuskäike.
- Kasutage trepist üles ja alla minemiseks.
- Parkige auto veidi kaugemale ja kõndige ülejäänud tee.
- Tehke oma kodutööd või aiatööd kõndides.
Lisaks sammude arvule on oluline ka kõndimise kiirus ja intensiivsus. Kiirem kõndimine ja mägedes kõndimine põletavad rohkem kaloreid ja annavad rohkem kasu tervisele.
Kui te ei ole kindel, kui palju samme te päevas teete, saate kasutada sammulugejat või terviseäppi. Sammulugejad on saadaval erinevates vormides, sealhulgas randmekellad, käekellad ja rihm. Terviseäppid võivad jälgida teie samme, une, pulssi ja muid terviseuuringuid.
