Harjutus nr 1: kätekõverdused
Kätekõverdused on ilmselt üks kõige tuntumaid harjutusi, mida mehed, naised ja lapsed kõikjal maailmas teevad. Kätekõverduste populaarsusel on lihtne põhjus – see on fantastiline harjutus, mis tugevdab ülakeha ja ka kerelihaseid. Mõnel on neid natuke raskem teha, kuid variante on palju, nii et igaüks võib leida oma oskuste ja vajadustega sobiva. Üks, kaks, kolm, neli, viis … sa ei lõpeta enne, kui vähemalt sada täis, on ju nii?
Harjutus nr 2: ujumine
Kas oled näinud kutselise ujuja keha? Kui oled, siis ilmselt tead, et ujumine on üks kõige tõhusamaid spordialasid. Lisaks sellele, et ujumise ajal töötavad peaaegu kõik lihased, parandab ujumine ka kopsumahtu, üldist võhma, painduvust ning on hea südame- ja veresoonkonna tervisele. Käi kohalikus ujulas või oota suve ja veeda iga vaba minut vees… Ujudes, mitte supeldes …
Harjutus nr 3: toenglamang küünarnukkidel ja varvastel (nn laud)
Tõsi, see on üks lihtsamaid harjutusi, kuid mõnikord annabki lihtsus parimaid tulemusi, ning toenglamangu puhul kehtib see kindlasti. Toenglamangut, mis vormib su keha vaid nädalatega, saab teha igal pool ja igal ajal. Kui sul vähegi juhtub olema vaba aega – kas kodus, tööl või pargis aega veetes –, võid küünarvarred ja varbad maha toetada ja keha võimalikult kaua sirge laua asendis hoida …
Harjutus nr 4: hüppenööriga hüppamine
Statistika ütleb järgmist: umbes 90% inimestest on lapsepõlves hüppenööriga hüpanud ja umbes 9% pole seda kunagi teinud, sest olid selleks liiga kohmakad. Ja kuidas on ülejäänud ühe protsendiga? Ülejäänud üks protsent on suurepärases vormis, sest hüppavad trenni tehes sageli hüppenööriga. Selle hämmastava harjutusega võid põletada 10 kalorit minutis (just, minutis!) – see on rohkem kui ühegi teise harjutusega võimalik …
Harjutus nr 5: sõudmine
Sõudmine on suurepärane spordiala! See tugevdab mitmeid lihasrühmi, kuid võid muidugi öelda, et seda teevad paljud spordialad ning mis siis sõudmises nii erilist on. Lisaks sellele, et sõudmine toniseerib pea kõiki lihaseid, on see ka väikese liigeskoormusega spordiala, mis ei koorma ülemäära lihaseid. Seega sobib sõudmine peaaegu kõigile ning enne, kui hakkad otsima ettekäändeid, miks sa ei saa sõuda, peaksid teadma, et tänapäeval on kõigis jõusaalides olemas sõudeergomeetrid ehk sõudmismasinad ja neid saab ka väga mõistliku hinna eest osta, nii et võid ühe sellise ka oma kodusesse jõusaali üles panna.
Harjutus nr 6: kükid
Kükid on üks lihtsamaid harjutusi, nii et võib-olla arvad sellepärast, et nendest pole eriti kasu? Vale! Kükid on suurepärane harjutus, mis tugevdab mitmeid lihasrühmi ja toimib kardiotreeninguna, kui harjutust piisava intensiivsusega teha. Veel üks kükkide tegemise suur eelis on see, et neid saab teha peaaegu kõikjal ja selleks pole vaja mingeid erivahendeid. Välja arvatud muidugi su keha ja tahe…
Harjutus nr 7: keretõste võimlemispallil
Kas sa pole sellest harjutusest varem kuulnud? Ära muretse, paljud inimesed ei tunne seda harjutust, millest on väga kahju, sest keretõste võimlemispallil on üks tõhusamaid kogu keha harjutusi. Ja kuidas täpselt seda harjutust tehakse? See sarnaneb kätekõverdusega, kuid seda tehakse suurel võimlemispallil. Pane oma jalad palli peale ja käed põrandale, siis kasuta kerelihaseid ja tõsta keha üles. Väga hea harjutus, küll sa näed…
Harjutus nr 8: tõstmine
Tõstmine on loetelus põhjusega viimane: kuigi see harjutus ei ole vähem tõhus kui ükskõik milline eespool nimetatu, võib see olla üsna ohtlik (eriti seljale), kui seda ei tehta õigesti. Kui sa ei ole varem tõstmisega tegelenud, on seega kõige parem professionaalse juhendaja abi paluda, sest tema õpetab, kuidas harjutust õigesti teha, kuidas tugevdada samal ajal selga, kerelihaseid, säärelihaseid, reielihaseid, käsivarrelihaseid, õlalihaseid, rinnalihaseid. Pole ju sugugi paha, mis?
