1. Avokaado
Nii paradoksaalselt kui see ka ei kõla, vajame meid segava rasva põletamiseks “häid” rasvu. Monoküllastumata rasvad on liigitatud sellisteks rasvadeks ja neid võib leida avokaadost. Avokaados sisalduv mannoheptuloos aeglustab insuliini vabanemist ja suurendab kaltsiumi imendumist – see on kindel viis nende vihatud kilogrammide kaotamiseks. Küllastustunne tuleb kiiresti ja kestab kaua, mis võimaldab mitte üle süüa. Ajakirjas Nutrition Journal avaldatud uuringu kohaselt, kui sööd enne õhtusööki pool värsket avokaadot, ei teki pärast seda mitu tundi näksimis vajadust
2. Roheline tee
Üks tõestatud viis ainevahetuse kiirendamiseks on antioksüdantidega laetud roheline tee. See jook on korduvalt tõestanud, et see vähendab vabade radikaalide hulka organismis, vähendab vähiriski ja muuhulgas ergutab ainevahetust. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb juua 3-4 tassi rohelist teed.
3. Piisoniliha
Igasugusel tailihal on kõrge termogeenne toime ja selle tarbimisel põletatakse umbes 30% kaloritest juba seedimise käigus. Kuid piisoniliha puhul on see mõju eriti väljendunud. Lisaks erilistele maitseomadustele eristab piisonit teistest lihaliikidest väiksem rasva- ja kolesteroolisisaldus ning suurem valgusisaldus.
4. Munad
Munad sisaldavad üheksat asendamatut aminohapet, polüküllastumata rasvu ja suurt hulka toitaineid. Uuringud on näidanud, et kahe muna söömine päevas mitte ainult ei tõsta kolesteroolitaset, vaid aitab ka kaalust alla võtta. Munad tekitavad täiskõhutunde kauem, tekitades soovi pärast sellist homset päeva jooksul vähem süüa ja kaotada liigseid kilosid umbes 65% kiiremini kui need, kes söövad süsivesikuterikkaid hommikusöögitoite.
5. Vürtsikas pipar
A-, C-, B6-vitamiini ja kaaliumi kõrge sisaldus punases kuumas paprikas on väga kaalukas argument, miks peaksite seda maitseainet sagedamini kasutama. Neile, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, peaks köögis peamiseks vürtsiks saama Cayenne’i pipar: selle kapsaitsiin on termogeense toimega, võimaldades kehal 20 minuti jooksul pärast sooja toidu söömist rohkem kaloreid põletada. Lisage oma lemmiksalatile habanerosid või jalapenod ja teie keha põletab loomulikult rohkem kaloreid.
6. Ghee
Kuigi transrasvad tekitavad palju terviseprobleeme, on ghees leiduvad tervislikud rasvad ideaalne rasvhapete allikas, mida meie keha vajab. Ghee on organismile palju kergemini seeditav, sisaldab vitamiine A, D, E, K, linoleenhapet, oomega-6 rasvhapet ja antioksüdante, mis koos aitavad tõsta rasvapõletuse efektiivsust.
7. Greip
Ainevahetusprotsesside kiirendamiseks soovitavad toitumisspetsialistid alustada päeva klaasi greibimahlaga. See vähendab insuliini taset, mis aitab kaasa liigsete kilode kogunemisele, ja kiirendab ainevahetust. Puhtal kujul süües täidab kiudainerikas toit soolestikku pikaks ajaks, tänu millele kulutad üldiselt vähem kaloreid.
8. kaunviljade idandatud terad
See on suurepärane kiudainete, A-, B-, C- ja E-vitamiini, samuti kaltsiumi, kaaliumi ja raua allikas. Need aitavad puhastada keha ja taastada selle happe-aluse tasakaalu. Kaunviljade idandatud terade lisamine dieeti parandab ainevahetust ja aitab kontrollida söögiisu.
9. Magus kartul (bataat)
Üks parimaid looduslikke põletikuvastaseid toite on täis kiudaineid, erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Uuringute kohaselt suurendab bataat hormooni adiponektiini taset. See osaleb rasvhapete lagundamisel ja glükoositaseme normaliseerimisel ning mida suurem on selle kontsentratsioon, seda rohkem rasva keha põletab.
10. Ingver
Sellel Ingveri perekonna mitmeaastasel taimel on võimas termogeenne toime. Ingver laiendab veresooni, suurendab vereringet ja soodustab seedimist. Toitudele ja jookidele lisamisel laguneb rasv umbes 20% kiiremini.
