Kas teile võtab igavesti aega uinumine? Kaaluge populaarset unetehnikat, mida kasutavad Ameerika Ühendriikide armees sõdurid, et aidata neil uinuda vaid kahe minutiga, isegi müra- ja kõrge stressi keskkonnas.
Seda unehäkk’i, mida tuntakse “militaarse unetehnikana”, arendas välja Bud Winter, olümpiajooksu treener, kes kirjeldab tehnikat oma raamatus “Relax and Win: Championship Performance”.
Maailmas kannatab unetus, tavaline unehäire, mis põhjustab raskusi uinumisel ja hea une kvaliteedi saavutamisel, umbes 10% täiskasvanutest. Unetus võib mõjutada inimese mälu ja kontsentratsiooni ning suurendab pikaajalise kõrge vererõhu, südamehaiguste, diabeedi ja vähktõve riski.
Inimesel kulub keskmiselt 20 minutit uinumiseks, väidab William O. Roberts, Minnesota Ülikooli Meditsiinikooli Spordimeditsiini Programmi endine direktor ja professor.
Unetusprobleemid võivad tuleneda mitmest tegurist, sealhulgas stress, muutused töögraafikutes ja toitumisharjumustes. Mõnikord võib see olla märk meditsiinilisest seisundist, nagu ärevus, depressioon, krooniline happe refluks ja Parkinsoni tõbi. Sellistel juhtudel on oluline konsulteerida arstiga.
Kuid kui teie uneprobleemid on ajutised, võib-olla stressi või uue keskkonna tõttu, võite proovida militaarset unetehnikat.
Sammud uinumiseks militaarse unetehnikaga:
- Hingake sügavalt – Lamake selili, lõdvestage iga lihast ja hingake sügavalt sisse ja välja.
- Lõdvestage oma nägu – Lõdvestage näolihased, leevendades pinget lõuas ja kulmudes.
- Laske õlad alla – Järgmine samm on õlgade, käte ja käte lihaste lõdvestamine.
- Lõdvestage alumine keha – Pärast ülakeha lihaste lõdvestamist suunake tähelepanu rinnalihaste, kõhu ja vaagna lihastele, reied, põlv, sääre, pahkluu, jalg ja varbad.
- Puhastage oma meel – Kui keha lihased on lõdvestunud, on aeg mõte selgeks saada. Meelerahu saavutamiseks võite proovida visualiseerida rahustavat kujutist. Kui tunnete end ikka segaduses, korrake mõtet “ära mõtle” mõne sekundi jooksul.
Militaarse unemeetodi mõju võib iga inimese puhul erineda. Pole konkreetset uurimist, mis tõestaks tehnika tõhusust või kasu.
Siiski on see unetehnika, mis põhineb sügaval hingamisel ja progressiivsel lihaslõdvestusel (lihaste lõdvestumine ülevalt alla), mis mõlemad on seostatud parema unega. 2018. aasta uuring viitab sellele, et aeglane hingamistehnikate omaksvõtmine koos lõdvestustehnikatega on võimas vahend unetuse vastu võitlemiseks. Progressiivne lihaslõdvestus, sügav hingamine ja juhendatud kujutlus pakuvad head lõdvestumise parandamist, vastavalt 2021. aastal avaldatud uuringule.
