Pikk ja tihe tööpäev võib jätta maha tunde, justkui oleks aku täiesti tühjaks saanud. Mõnikord ei ole aga võimalik võtta pikka spaapuhkust ega isegi pikemat und – vaja on leida kiiremaid lahendusi, mis aitavad end taastada ja uut energiat koguda. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid, ent tõhusaid nippe, millega keha ja vaimu kiiresti värskendada.
1. Kiire rutiin vannitoas
Esimene samm pärast väsitavat tööpäeva võiks olla duši all käik. See ei võta kaua aega, kuid mõju on kohene. Värske vesi peseb maha päeva jooksul kogunenud pinge ja väsimuse. Õigesti valitud dusigeel võib seejuures mängida üllatavalt suurt rolli. Tsitruselõhnaline geel annab energiat, lavendli või eukalüptiga tooted aga aitavad rahustada ja lõõgastuda.
Väike nipp on kasutada vaheldumisi sooja ja jahedamat vett – see ergutab vereringet ja jätab keha kergema ja värskema tunde.
2. Tee teadlik paus
Sageli ei anna me endale aega lihtsalt hetkeks maha istuda ja hingata. Mõni minut vaikust võib mõjuda sama hästi kui pikem puhkus. Sule silmad, hinga sügavalt sisse ja välja ning keskendu ainult hingamisele. Selline väike paus aitab taastada vaimset tasakaalu ning annab energiat, et õhtut edasi nautida.
Kui kodus on rahulik muusika, pane see mängima – pehmed helid toetavad lõdvestumist ja aitavad argipäeva mõtted eemale saada.
3. Soe jook enne õhtut
Paljud meist sirutavad käe kohvitassi järele, kuid pärast tööpäeva on parem valida midagi rahustavat. Taimeteed, näiteks kummel, meliss või piparmünt, aitavad kehal maha rahuneda ja seedimisel paremini toimida. Ka soojendav ingveritee või sidruniga kuum jook võivad taastada energiat, kuid samas ette valmistada keha rahulikuks õhtuks.
4. Liikumine, mis annab energiat
Kuigi võib tunduda, et väsinud kehal ei ole jõudu trenni teha, siis tegelikult võib kerge liikumine just väsimuse ära võtta. Lühike jalutuskäik värskes õhus või paar venitusharjutust kodus aitab lihaseid lõdvestada ja mõtteid klaarida.
Kui tunned, et päeva jooksul kogunenud pinge on õlgades või seljas, siis venita või tee paar joogaasendit – kas või kümme minutit. Sellest piisab, et verevarustus paraneks ja vaim oleks jälle erksam.
5. Väikesed rõõmud kehale ja meelele
Nahk annab tihti märku sellest, kui pingeline on päev olnud. Kuivus, tuhm jume või pingetunne on keha viis öelda, et ta vajab hoolitsust. Siin tulevad appi niisutavad tooted – näiteks kerge kehakreem või õrn mask näole.
Duši all kasutatud dušigeel võib toimida väikese aromaatse teraapiana, aga hilisem kehakreem või niisutav õli muudavad naha pehmeks ja annavad ka enesetundele uue sära.
6. Nutivaba aeg
Üks suuremaid väsimuse tekitajaid on pidev infovoog. Pärast pikka tööpäeva võib tunduda loomulik haarata telefoni ja hakata sotsiaalmeediat sirvima, kuid see ei pruugi aidata lõõgastuda. Vastupidi, aju saab veel ühe portsjoni infot, mida ta peab töötlema.
Proovi kasvõi pool tundi olla ilma ekraanideta – loe raamatut, kuula muusikat või lihtsalt puhka silmad kinni. Selline paus maandab stressi ja loob rahulikuma õhkkonna.
7. Väike rituaal enne und
Kiire taastumine ei tähenda ainult õhtut, vaid ka head und. Väikesed rituaalid enne magamaminekut võivad muuta une palju kvaliteetsemaks. Lülita tuled veidi varem hämaramaks, joo klaas vett või taimeteed ning väldi vähemalt tund enne und helendavaid ekraane.
Ka lõõgastav dušš enne voodisse minekut võib olla suurepärane viis, kuidas keha ja meel rahuneks. Õige dušigeel, mille lõhn sobib sinu tujuga, võib muutuda lausa unerituaali osaks.
