Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel juua päevas umbes 1,5-2 liitrit vett. See kogus sõltub aga teie individuaalsest aktiivsuse tasemest, kliimast, kus te elate, ja teie üldisest tervislikust seisundist.
Kui olete aktiivne, higistate rohkem ja vajate seetõttu rohkem vett. Kui elate kuivas kliimas, kaotate rohkem vett higistamise ja uriini kaudu. Kui teil on mõni tervislik seisund, näiteks neeruhaigus, võib teil olla vaja juua rohkem või vähem vett kui tavaliselt.
Hea viis oma veetarbimisega kursis olla on jälgida oma uriini värvi. Hea uriini värv peaks olema helekollane või värvitu. Kui teie uriin on tumepruun või tumekollane, tähendab see, et olete dehüdreeritud.
Siin on mõned näpunäited, kuidas päeva jooksul piisavalt vett juua:
- Kandke endaga kaasa vett.
- Jooge vett enne, kui tunnete janu.
- Lisage oma toidule ja jookidele vett, näiteks puu- ja köögiviljadesse, suppidesse ja mahladesse.
- Vältige soodat ja muid magusaid jooke.
Kui teil on raskusi piisavalt vee joomisega, võite proovida järgmisi näpunäiteid:
- Lisage oma veele puuvilju või köögivilju, näiteks maasikaid, kurki või sidrunimahla.
- Jooge vett külmalt või soojalt, sõltuvalt teie eelistustest.
- Jooge vett koos toiduga või pärast treeningut.
Kui olete mures oma veetarbimisega, rääkige oma arstiga. Nad saavad aidata teil välja töötada plaani, mis sobib teie individuaalsetele vajadustele.
