Noorusliku välimuse ja enesetunde säilitamine on paljude inimeste jaoks oluline eesmärk. Õnneks on teadusuuringud aastate jooksul andnud meile rohkelt teadmisi selle kohta, kuidas me saame oma tervist, välimust ja elukvaliteeti kaua säilitada. Siin on mõned arstide ja doktorite poolt toetatud nõuanded, kuidas püsida nooruslikuna.
1. Tervislik toitumine: Toitumine mängib olulist rolli noorusliku välimuse säilitamisel. Dr. Frank Hu, Harvardi ülikooli rahvatervise professor, rõhutab, et “tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja valke, on võti hea tervise ja noorusliku välimuse jaoks.” Antioksüdandid, mis leiduvad näiteks marjades ja pähklites, aitavad kaitsta nahka vananemise märkide eest.
2. Regulaarne füüsiline aktiivsus: Arstide sõnul on regulaarne treenimine üks parimaid viise oma nooruslikkuse säilitamiseks. Dr. Michael Roizen, Clevelandi kliiniku meditsiinijuht, märgib, et “füüsiline aktiivsus parandab vereringet, tugevdab lihaseid ja aitab säilitada paindlikkust ning tasakaalu.” Lisaks sellele aitab treening ka kaalukontrolli ja stressiga toimetulekul.
3. Piisav uni: Dr. Eve Van Cauter, Chicago ülikooli unemeditsiini professor, juhib tähelepanu sellele, kui oluline on piisav uni nooruslikkuse ja tervise seisukohast. “Uni on aeg, mil keha taastub ja parandab kahjustusi,” ütleb ta. Kvaliteetne uni aitab nahal taastuda ja vähendab kortisooli taset, mis võib kiirendada vananemist.
4. Stressi vähendamine: Pikaajaline stress võib vananemisprotsessi kiirendada. Dr. Elissa Epel, Californiast San Francisco ülikoolist, on öelnud, et “stress võib mõjutada rakkude vananemist ja põhjustada kroonilisi haigusi.” Stressiga toimetulekuks võib proovida meditatsiooni, joogat või muid lõdvestumise tehnikaid.
5. Päikesekaitse: UV-kiirguse kaitse on oluline noorusliku naha säilitamiseks. Dr. Doris Day, dermatoloog ja kliiniline professor, rõhutab päikesekaitsekreemide kasutamise tähtsust ning soovitab kanda päikeseprille ja kaitseriietust.
6. Suitsetamisest loobumine ja alkoholi mõõdukas tarbimine: Dr. Susan Gapstur, American Cancer Society epidemioloog, rõhutab suitsetamisest loobumise olulisust. “Suitsetamine kiirendab naha vananemist ja suurendab haiguste riski,” selgitab ta. Lisaks sellele soovitavad arstid alkoholi tarbida mõõdukalt, kuna liigtarbimine võib mõjutada nii välimust kui ka tervist.
Kokkuvõttes võib öelda, et noorusliku välimuse ja enesetunde säilitamine nõuab tervislike eluviiside järgimist. Toitumine, treening, uni ja stressi juhtimine mängivad olulist rolli. Arstide ja teadlaste toetatud nõuanded aitavad meil kaua püsida nooruslikena ning nautida elu täiel rinnal.
Toidud, mida vältida 50+ eluaastatel.
