Mille jaoks on organismil vaja kaltsiumi
Kaltsium on inimkeha oluline integratiivne komponent ja inimese tervise seisukohalt kriitilise tähtsusega. On tõestatud, et kaltsiumi tarbimine aitab ennetada ja ravida osteoporoosi, mis on muutunud üheks kõige tõsisemaks rahvatervise probleemiks üle kogu maailma. Siiski on nii, et paljud täiskasvanud inimesed on harva mures või ei ole isegi teadlikud kaltsiumi puudusega seonduvatest võimalikest kõrvalmõjudest. Mõned hiljutised uuringud on näidanud, et vähene kaltsiumi tarbimine võib suurendada südame- ja veresoonkonnahaiguste riski. Igapäevaselt saab enamik inimesi vajaliku koguse kaltsiumi loomulikult toidust. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine on kahtlemata iga kehas sisalduva vitamiini või mineraalaine aluseks. Kui tekib olukord, kus organismis sisalduv kaltsiumi kogus on liiga väike ning ilmnevad esimese dkaltsiumi puuduse tunnused on selle vältimiseks soovitatav tarvitada erinevaid toidulisandeid nagu näiteks kaltsiumi tabletid.
Kaltsiumi puuduse tunnused
Kaltsiumi puudus esineb sageli lastel ja noorukitel kasvuperioodil ning naistel raseduse ja imetamise kuna siis tarvitab kega suuremas koguses kaltsiumi. Üldiselt ei esine lühiajalise kaltsiumi puuduse korral kohe äratuntavaid ja nähtavaid sümptomeid, mistõttu võib tekkida kergesti olukord, kus kaltsiumi puudus kehas on olnud juba pikka aega kestnud. Aja jooksul võib vähene kaltsiumi tarbimine avaldada kahjulikku mõju erinevatele keha süsteemidele, sealhulgas aidata kaasa luumassi vähenemisele ja osteoporoosi tekkimise ohule. Pikaajaline ja süvenev aske kaltsiumi puudus võib inimese organismis tekitada sümptomeid, nagu tuimus sõrmedes, krambid ja isegi südamerütmi häired.
Kaltsiumi parimad allikad
Teadaolevalt sisaldub enamus kaltsiumist täiskasvanud inimeste kehas luudes ja hammastes ning ülejäänud väike osa asub veres ja teistes kudedes. Selleks, et tagada piisavas koguses kehale vajalik kaltsiumi tarbimine on soovitatav toituda tervislikult ja mitmekülgselt. Erinevad piimatooted nagu näiteks piim, jogurt ja juust on rikkalikud kaltsiumi allikad. Muude allikate hulka kuuluvad lõhe- ja sardiini konservid koos luudega, lehtkapsas, hiina kapsas, brokoli, lillkapsas, mandlid ja seesamiseemned. Õpi armastama rohelisi köögivilju! Lisaks sellele, et madala oksalaatide sisaldusega köögiviljad on head kaltsiumiallikad, sisaldavad nad ka teisi luude tervise seisukohast olulisi toitaineid nagu K- ja C-vitamiin
