On hetki, mil tundub, et elu otsustab korraga kõik kaardid segamini lüüa. Plaanid lagunevad, emotsioonid keevad üle ja peas tekib kaos. Just sellistes olukordades on rahu säilitamine kõige raskem, kuid ka kõige vajalikum. Rahulik meel ei tähenda probleemide eitamist, vaid võimet neile selge peaga otsa vaadata. Need üheksa lihtsat viisi aitavad sul tasakaalu taastada ka siis, kui kõik näib korraga lagunevat.
1. Peatu ja hinga teadlikult
Kui kõik läheb valesti, reageerib keha sageli esimesena. Süda lööb kiiremini, hingamine muutub pinnapealseks ja lihased pingesse. Peatu hetkeks ja keskendu hingamisele. Hinga aeglaselt nina kaudu sisse, loe neljani, hoia korraks ja hinga suu kaudu välja, lugedes kuueni. Juba mõni teadlik hingetõmme saadab närvisüsteemile signaali, et oht on möödas.
2. Küsi endalt, kas see on praegu tõesti eluohtlik
Paljud olukorrad tunduvad hetkes katastroofilised, kuid tegelikult ei ohusta need sinu elu ega tervist. See küsimus aitab perspektiivi paika panna. Kui vastus on ei, saab olukorda lahendada samm-sammult, mitte paanikas.
3. Luba endal tunda, ilma end süüdistamata
Rahulikuks jäämine ei tähenda, et sa ei tohi olla pettunud, vihane või kurb. Vastupidi, emotsioonide allasurumine muudab olukorra pikemas perspektiivis hullemaks. Ütle endale ausalt, mida tunned, ilma hinnanguta. Tunnustatud emotsioon rahuneb kiiremini.
4. Too fookus tagasi praegusesse hetke
5. Ära tee suuri otsuseid emotsioonide haripunktis
Üks suurimaid vigu on teha elumuutvaid otsuseid hetkel, mil oled endast väljas. Kui võimalik, lükka otsused edasi. Anna endale aega rahunemiseks, sest selge mõistus näeb lahendusi, mida paanika ei lase märgata.
6. Tee midagi füüsilist, isegi väga väikest
Keha liikumine aitab emotsioonidel välja voolata. See ei pea olema trenn. Piisab lühikesest jalutuskäigust, nõude pesemisest, toa tuulutamisest või käte külma veega pesemisest. Füüsiline tegevus katkestab muremõtete ringi.
7. Piira infot ja väliseid ärritajaid
Kui olukord on juba niigi pingeline, võib liigne info, sotsiaalmeedia või teiste arvamused rahutust süvendada. Anna endale luba olla hetkeks kättesaamatu. Vaikus ei ole põgenemine, vaid taastumine.
8. Räägi kellegagi, kes ei dramatiseeri
Õige inimene su kõrval võib olukorra palju kergemaks muuta. Vali keegi, kes kuulab, mitte ei lisa õli tulle. Mõnikord piisab sellest, et saad oma mõtted välja öelda ja kuuldud olla.
9. Tuleta endale meelde, et see hetk möödub
Ükskõik kui raske olukord ka ei tunduks, miski ei püsi igavesti. Sa oled varemgi olnud olukordades, mis tundusid ületamatud, ja oled neist läbi tulnud. See teadmine ei tee hetke kergemaks, kuid annab jõudu selle sees püsida.
Rahulikuks jäämine ei ole kaasasündinud oskus, vaid harjutatav seisund. Mida rohkem sa neid samme teadlikult kasutad, seda kiiremini õpid ka kaose keskel iseendaga kontakti hoidma. Elu ei muutu alati lihtsamaks, kuid sinu võime sellega toime tulla saab tugevamaks.
Loe teisi huvitavaid postitusi SIIT
