Veevalaja (20.01–18.02)
Fookus: närvisüsteemi rahu ja rüht. Liikumine: mõõdukas vastupidavus + lühike rühipraktika (jooga/pilates, 20–30 min). Toitumine: lihtne, korrapärane; lisa täna vett ja kiudaineid. Vaim: ekraanipausid 2×20 min vähendavad ülierutust. Uni: lülita teavitused välja vähemalt 60 min enne und. Väike rituaal: kirjelda kolm rida “mida mu keha täna vajab”. Ettevaatust: hilisõhtune koffeiin/scrollimine.
Sõnn (20.04–20.05)
Fookus: liigeste ja kaela hool. Liikumine: aeglane jõud + venitus; 15 min kerget mobilisatsiooni hommikul. Toitumine: soe, mahe, aeglaselt söödud; väldi “lohutussööki” väsimuse peale. Vaim: tänulisti 3 rida maandab ärevust. Uni: pime, jahe, vaikne — tee magamistuba peidupaigaks. Väike rituaal: 10 min hingamine läbi nina, õlad lahti. Ettevaatust: istumismaratonid; sea äratus liikuma tõusmiseks.
Skorpion (23.10–21.11)
Fookus: pinge vabastamine seljast ja lõuast. Liikumine: tempokas kõnd või lühike jõutrenn, millele järgneb sügav venitus. Toitumine: korralik valguallikas + rohelised; vett iga tunni järel. Vaim: kirjuta “mis on minu kontrolli all, mis mitte”. Uni: enne und 5–10 min kehalist lõdvestust (progressiivne lihasrelaks). Väike rituaal: üks aus “mina-keeles” lause, mis võtab pingelt õhu maha. Ettevaatust: liigne stimulatsioon (kohv, töö hilisõhtul).
Kaksikud (21.05–20.06)
Fookus: hajumise vähendamine. Liikumine: 2 × 10 min tempokõndi või rattasõitu päeva eri aegadel. Toitumine: sagedased, kerged eined; vähem suhkru- ja info-spurti. Vaim: tee infole “aknad”: teavitused ainult kindlatel kellaaegadel. Uni: ekraanid kinni 90 min enne und, tee sooja tee rituaal. Väike rituaal: kirjuta 3 prioriteeti ja üks “mitte täna”. Ettevaatust: multitasking, mis tõstab stressi.
Kalad (19.02–20.03)
Fookus: pehmus + selgus. Liikumine: õrn voolav treening (jooga/venitus/ujumine). Toitumine: soe, niisutav; supp või ühepajatoit töötab hästi. Vaim: 10 min juhendatud hingamist või lühike meditatsioon. Uni: valge müra või pehme muusika rahustab. Väike rituaal: kirjuta üks vajadus “mina-keeles” ja küsi seda. Ettevaatust: emotsionaalne näksimine ja hilisõhtune “põgenemine” ekraanidesse.
Jäär (21.03–19.04)
Fookus: energiat on, kuid jaga see targalt. Liikumine: lühike intensiivne trenn (20–25 min) + venitus. Toitumine: hoia veresuhkur stabiilne; lisa valku igasse toidukorda. Vaim: enne reageerimist kaks sügavat hingetõmmet. Uni: jahuta õhtune tempo; sooja duši järel kerge venitus. Väike rituaal: vali üks tervisesamm ja tee see enne lõunat valmis (nt kõne arsti/füsioterapeudiga). Ettevaatust: impulssotsused kehaga (ülepingutus).
Kaalud (23.09–22.10)
Fookus: sümmeetria ja tasakaal. Liikumine: keharaskusega treening või pilates, keskendudes puusade ja õlavöötme sirutusele. Toitumine: mõõdukus; väldi üleliigset suupistetamist koosolekute vahel. Vaim: selged piirid ajaga — pane kalendrisse taastumisaken. Uni: rahustav õhtune tee + 5 min tänulisti. Väike rituaal: 15 min värskes õhus ilma telefonita. Ettevaatust: “jah” ütlemine, kui kalender on juba täis.
Ambur (22.11–21.12)
Fookus: liikumine avaruses. Liikumine: õuesport (kõnd/jooks/matk) või treppide vallutus. Toitumine: vali toit, mis ei koorma (lihtne, valgurohke, köögiviljarikas). Vaim: planeeri järgmine väike seiklus; vaim vajab horisonti. Uni: rahulik hingamine + varajane ekraanipaus. Väike rituaal: kirjuta kaks sõnumit inimestele, kellega tahad liikuda/treenida. Ettevaatust: liigne lubamine (liiga pikk trenn, liiga palju kohustusi).
Neitsi (23.08–22.09)
Fookus: süsteem, mis säästab närve. Liikumine: teadlik mobilisatsioon (selg/puusad) + kerge jõud; ajasta kalendrisse. Toitumine: seedimist toetav rütm, lisakiud ja soe vesi sidruniga. Vaim: 10-min “koristusaken” tööblokki, et pea oleks selge. Uni: rutiinne magamamineku kellaaeg. Väike rituaal: pane ravimid/toidulisandid nähtavale (kui võtad) ja linnuke ära. Ettevaatust: perfektsionism, mis lükkab heaolu “pärast”.
Lõvi (23.07–22.08)
Fookus: süda ja rütm. Liikumine: südame-veresoonkonna tugi — tants, tempo kõnd või sprintsarnane intervall. Toitumine: toitev, kuid mitte raske; jälgi soola ja hilisõhtuse söögi hulka. Vaim: tähista väikest võitu; dopamiin tõuseb ka tunnustusega. Uni: vali “ekraanivaba kuldne tund”. Väike rituaal: üllata end või teist väikese rõõmuga (lemmiktee, soe kiri). Ettevaatust: liialdused (treening, toit, ekraanid).
Kaljukits (22.12–19.01)
Fookus: selg, liigesed, planeeritud puhkus. Liikumine: järjekindel, mõõdukas jõud + kerge aeroobne; rõhk tehnikal. Toitumine: regulaarne, valgurikas, lihtne; ära jäta lõunat vahele. Vaim: delegeeri üks asi — pingelangus on terviseteene. Uni: fikseeri uneaken ja hoia seda. Väike rituaal: kolm väikest venituspausi tööpäeva jooksul. Ettevaatust: “teen pärast tööpäeva” — plaani puhkus sama rangelt kui töö.
Vähk (21.06–22.07)
Fookus: närvisüsteemi turvatunne. Liikumine: rahustav liikumine (kõnd meretuules, õrn jooga). Toitumine: soe, kodune; väldi “emotsioonitoitu”, kui oled väsinud. Vaim: räägi tundeid varakult; palu kallistust, mitte vihjeid. Uni: õhtune rituaal (tuli, muusika, soe jook). Väike rituaal: kirjuta kolm lauset “mida ma endas hoian”. Ettevaatust: teise eest vastutuse ülevõtmine, mis kurnab.
Kalad (19.02–20.03) on juba eespool, kuid kui soovid, lisan sulle eraldi personaalse mini-rituaali sinu tõusu- või kuumärgi põhjal — ütle vaid, millised need on.
