Jäär
Üldine: Energia on kõrge, kuid keha tänab fokusseeritud pingutuse eest. Väldi tormamist ja loo hommikusse rahulik stardirituaal.
Keha ja liikumine: Tee üks tempokas 25–35 min jalutuskäik või lühike jõutreening suuremate lihasgruppidega. Venita puusad ja rinnakorv.
Toitumine: Vali soe, valgurikas lõuna ja piirdu kohviga enne lõunat. Lisa vett rohkem kui arvad, et vajad.
Vaim ja emotsioonid: Otsesus toob kerguse, kui toon on leebe. Pane plaan paberile ja võta üks selge samm.
Uni ja taastumine: Soe dušš + 10 min hingamist 4-6 rütmis enne und.
Väike rutiin: 3× “seisa sirgelt, hinga sügavalt, lõdvesta lõualuu”.
Sõnn
Üldine: Stabiilsus ja lihtsad rõõmud taastavad. Kodu korrastamine rahustab närvisüsteemi.
Keha ja liikumine: 40–50 min rahulik kõnd või kerge rattasõit; keskendu ühtlasele pulsile.
Toitumine: Mahedad sügismaitsed, soe supp, täistera + kvaliteetne rasv. Piira hilisõhtust näksimist.
Vaim ja emotsioonid: Tänulik pilk väikestele saavutustele tõstab tuju.
Uni ja taastumine: Püüa 8 tundi; tee “ekraani-lukustus” 60 min enne magamaminekut.
Väike rutiin: Tee üks riiul korda – visuaalne kord = sisemine rahu.
Kaksikud
Üldine: Mõistus on erk; hajameelsuse vältimiseks märgi mõtted kohe üles.
Keha ja liikumine: Intervallina 10×1 min kärmem sammuvahetus kõnni sees; õhtul kael–õlad lahti.
Toitumine: Söö iga 3–4 h väiksem ports, et hoida veresuhkur stabiilne. Vali pähklid/greek jogurt vahepalaks.
Vaim ja emotsioonid: Tee “üks asi korraga” fookusblokk 25 min, siis paus.
Uni ja taastumine: Tee päeval lühike 10 min silmade puhkepaus; õhtul lülita märguanded välja.
Väike rutiin: 5-min kirjapanek “mis peas tiirleb” enne jalutust.
Vähk
Üldine: Turvaline rütm ja kodune pehmus tervendavad. Otsi soojust ja vaikust.
Keha ja liikumine: Õrn liikumine: 30–40 min rahulik kõnd, seejärel lülisamba kerge keerd venitus.
Toitumine: Kerge, soe, vedelikum – puljong, ingveritee, aurutatud köögiviljad.
Vaim ja emotsioonid: Kirjuta kolm lauset enda toetuseks; väldi ülemõtlemist.
Uni ja taastumine: Varane rahunemine, magamistuba jahedamaks, õrn helitaust.
Väike rutiin: Pane käed rinnale, hinga 6 ringi sügavalt ja ütle endale “olen hoitud”.
Lõvi
Üldine: Nähtavus ja rõõm tõstavad toonust, kuid hoia ego ja keha tasakaalus.
Keha ja liikumine: 20 min rõõmuliikumist (tants, tempokas kõnd päikese käes) + rindkere ja puusaliigeste avang.
Toitumine: Vali värviline taldrik: valk + rohke köögivili. Piira lisasuhkrut.
Vaim ja emotsioonid: Enesekiitus töötab – nimeta üks oskus, mida täna kasutasid.
Uni ja taastumine: Kustuta tuled veidi varem; 5 min tänulikkuse kirjapanek enne und.
Väike rutiin: Tee üks soe heategu ja naerata – meeleolu tõuseb kohe.
Neitsi
Üldine: Detailid paika ja pea selgineb. Lõpeta üks ammu veninud pisitoiming.
Keha ja liikumine: 30 min mõõdukas kõnd + 10 min kerelihaste aktivatsioon.
Toitumine: Planeeri kolm rahulikku toidukorda; lisa kiudaineid (kaerahelbed, kaunviljad).
Vaim ja emotsioonid: Tee 15 min “süsteemihooldus” (kalender, paberid) ja lõpeta, ära lihvi lõputult.
Uni ja taastumine: Väldi hilist kofeiini, pane äratus hoopis magamaminekuks.
Väike rutiin: 2-min “korrasta tööpind” rituaal enne päeva lõppu.
Kaalud
Üldine: Harmoonia sünnib õiglasest ja selgest valikust. Liigne kaalumine väsitab.
Keha ja liikumine: 35 min rahulik kõnd pargis; lõpetuseks 6–8 sügavat hingetõmmet.
Toitumine: Tasakaalusta taldrik: ½ köögivili, ¼ valk, ¼ täistera. Naudi maitseid aeglaselt.
Vaim ja emotsioonid: Räägi üks asi südamest välja “mina”-vormis, pinge langeb.
Uni ja taastumine: Väldi sinist valgust õhtul; magamistoast tehnikad välja.
Väike rutiin: Pane lilled vaasi või loo küünlaga meeleolu – esteetika rahustab.
Skorpion
Üldine: Vabastamine tervendab. Lase lahti ühest harjumusest, mis enam ei teeni.
Keha ja liikumine: Sügav venitus seljale ja puusadele; 20–30 min hoogne kõnd “auru välja”.
Toitumine: Vali lihtne, töötlemata toit; joo päeva jooksul järjekindlalt vett.
Vaim ja emotsioonid: Sügav, aus märkmikukirje vabastab. Vajadus privaatsuse järele on õigustatud.
Uni ja taastumine: Pime, vaikne tuba; lülita telefon lennurežiimile.
Väike rutiin: Kirjuta paberile, millest loobud, ja asenda see kolme kavatsusega.
Ambur
Üldine: Liikumine on ravim. Keskkonna vahetus laadib vaimu.
Keha ja liikumine: Uus matkarada, jalgratas või trepid – 45–60 min mõõdukat koormust.
Toitumine: Kerge, energiat andev menüü; „reisisuupisted” olgu kvaliteetsed (pähklid, puuvili).
Vaim ja emotsioonid: Pane üks suur idee kirja ja vali tänane esimene minisamm.
Uni ja taastumine: Väldi hilist ekraaniaega; keha vajab pärast liikumist magneesiumi ja vett.
Väike rutiin: “Kolm iluhetke” – märka ja nimeta kolm kaunist detaili teekonnal.
Kaljukits
Üldine: Struktuur = turvatunne. Väike plaan toob suure rahu.
Keha ja liikumine: 30–40 min tempokas kõnd, kerge jõurutiin (kükk, surumine, tõmme) madala mahuga.
Toitumine: Toekas, kuid lihtne; püsiv valk ja kiud hoiavad energia stabiilse.
Vaim ja emotsioonid: Pane piir päevatööle; luba endale kvaliteetne vaba aeg.
Uni ja taastumine: Planeeri puhkeaknad; 10 min keharulli või tennisepalli massaaži.
Väike rutiin: Kirjuta üles homse päeva üks prioriteet ja sule sülearvuti.
Veevalaja
Üldine: Värske idee vajab lihtsat tegu. Liigne ekraan hajutab.
Keha ja liikumine: 20–30 min loov liikumine (uus marsruut, sammuharjutused), lisaks randmete ja kaela liikuvus.
Toitumine: Hoia menüü selge ja selgroogne; asenda üks suupiste puuvilja ja pähklitega.
Vaim ja emotsioonid: Tee tund “digivaba” – meel muutub kohe kergemaks.
Uni ja taastumine: Väike tuulutus magamistoas, pimenduskardinad, hingamine 4-7-8.
Väike rutiin: Pane kirja kolm kummalist ideed ja vali neist üks, millele teed täna esimese sammu.
Kalad
Üldine: Tundlikkus on sinu kompass; kui keha rahuneb, tulevad vastused ise.
Keha ja liikumine: Õrnad voolavad venitused, lühike jalutuskäik vee ääres või pargis.
Toitumine: Soe tee, kergemad maitsed, vähem soola ja suhkrut; keha tänab.
Vaim ja emotsioonid: Tee 10 min juhendamata meditatsiooni või kuula rahustavat helimaastikku.
Uni ja taastumine: Õhtul ekraanid kinni varem; luba unel tulla.
Väike rutiin: Kirjuta paberile üks vajadus “mina”-vormis ja loe see endale rahulikult ette.
