Toidul võib olla unele suur mõju. Arvatavasti oled kogenud pärast rikkalikku õhtusööki unetut ööd ja hommikul ärgates rasket tunnet. Liialdamine enne und alkoholi, kohvi ja rammusa toiduga, mida on raske seedida, võib samuti und mõjutada.
Õige toit enne magamaminekut aitab kaasa ka üldisele heaolutundele ja aitab lahendada ülekaaluga seotud probleeme.
Toidul võib olla unele suur mõju. Arvatavasti oled kogenud pärast rikkalikku õhtusööki unetut ööd ja hommikul ärgates rasket tunnet. Liialdamine enne und alkoholi, kohvi ja rammusa toiduga, mida on raske seedida, võib samuti und mõjutada.
Õige toit enne magamaminekut aitab kaasa ka üldisele heaolutundele ja aitab lahendada ülekaaluga seotud probleeme.
Tärkliserikas toit
Süües enne magamaminekut palju tärkliserikkaid toiduaineid, nagu riis ja kartulid, võid muutuda uimaseks ja uniseks. Sellist menüüd võid lubada endale siis, kui sul ei ole kaaluprobleeme. Kui aga on, ei ole need toidud soovitatavad.
Samuti hoidu väga soolasest toidust, kuna see peab vett kehas kinni ja tekitab janu, mis võib su öösel üles ajada, et klaas vett juua.
Kofeiin
Ka kofeiin võib unele halvasti mõjuda. Sageli unustatakse, et mitmesugustes gaseeritud jookides on kofeiini ning teatud määral ka mustas ja rohelises tees.
Kummeliteel on aga vastupidine toime.Valmista seda tund aega enne magamaminekut.Humalal, melissil, piparmündil ja naistepunal on samuti rahustav toime.
Klaas sooja piima enne magamaminekut
Ilmselt oled seda juba varem kuulnud ja lapsepõlves järele proovinud, et klaas sooja piima mõjub kehale lõõgastavalt. Piim sisaldab trüptofaani (aminohape), mis on looduslik lõõgasti ja aitab paremini magada. Parima efekti saamiseks tuleks kombineerida omavahel piima ja süsivesikuid, mis kiirendavad insuliini nõristumist. Parim segu on piim teelusikatäie meega.
Võib-olla on juba ainuüksi harjumusel juua igal õhtul enne magamaminekut klaas piima lõõgastav mõju. See annab kehale märku, et uneaeg on käes.
Õhtusöök
Katsu süüa õhtust varakult, mitte pärast kella kaheksat õhtul või vähemalt kolm tundi enne voodisseminekut. Söö kerge õhtusöök, aga samas mitte ka liiga kerge, sest siis võib kõht varsti tühjaks minna.
· Kui õhtusöök sisaldab palju rasvu, võib uni olla halb, sest seedetrakt on liiga hõivatud toidu seedimisega.
· Väga vürtsikas toit võib samuti rahutut und põhjustada, eriti neile, kel on tundlik magu.
· Liiga magus toitvõib ka rahutuse põhjuseks olla, sest tekitab insuliinitaseme kõikumist veres. Uuringud on näidanud, et magusapoolne õhtusöök suurendab öise ärkamise sagedust.
Sportlaste õhtusöök
Kui sa tegeled aktiivselt spordiga, on soovitatav süüa mitu väikest einet päevas. Kuna tavaliselt on pikem vahe õhtusöögi ja hommikusöögi kui päevaste söögikordade vahel, siis on soovitatav süüa enne magamaminekut väike valgurikas suupiste, võimaluse korral koos süsivesikutega – viimane kehtib nende kohta, kellel on probleeme lihasmassi suurendamisega.
