Allpool on tervislik nädala menüü, mis järgib mitmekesise toitumise põhimõtteid ja hõlmab tasakaalustatud toite igaks päevaks. Täpne portsjonite suurus ja toidukogused sõltuvad teie individuaalsetest vajadustest ja füüsilisest aktiivsusest, seega kohandage neid vastavalt oma eelistustele ja nõuetele.
Esmaspäev:
Hommikusöök: Kaerahelbepuder marjade ja mandlilaastudega.
Lõunasöök: Grillitud kanarind salati ja oliiviõliga.
Õhtusöök: Lõhefilee, pruun riis ja aurutatud brokoli.
Vahepala: Mahlane apelsin.
Teisipäev:
Hommikusöök: Täisterapannkoogid puuviljakastme ja kreeka jogurtiga.
Lõunasöök: Quinoa salat kikerherneste, köögiviljade ja sidrunikastmega.
Õhtusöök: Kanapasta täisterapastaga ja tomati-basiiliku kastmega.
Vahepala: Porgand hummusega.
Kolmapäev:
Hommikusöök: Röstsai avokaado ja munaga.
Lõunasöök: Lillkapsa supp ja täisteraleib.
Õhtusöök: Tofu roheline karri, pruun riis ja aurutatud spargel.
Vahepala: Kreeka jogurt mee ja pähklitega.
Neljapäev:
Hommikusöök: Smuuti spinati, banaani, maasikate ja mandlipiimaga.
Lõunasöök: Kinoa ja musta oa salat avokaado ja mango kuubikutega.
Õhtusöök: Küpsetatud kanafilee, maguskartulipüree ja küpsetatud rohelised oad.
Vahepala: Õun ja mandlid.
Reede:
Hommikusöök: Kreeka jogurti kauss marjade ja pähklitega.
Lõunasöök: Kanavardad, köögiviljade salat ja täistera leib.
Õhtusöök: Lõhepasta kirsstomatite ja spinatiga.
Vahepala: Puuviljasalat.
Laupäev:
Hommikusöök: Kaerahelbepuder banaani ja maapähklivõiga.
Lõunasöök: Täistera pitsa köögiviljade ja juustuga.
Õhtusöök: Grillitud vasikaliha, pruun riis ja brokoli-mandlikaste.
Vahepala: Kreeka jogurt marjadega.
Pühapäev:
Hommikusöök: Omlett spinati, tomatite ja juustuga.
Lõunasöök: Täistera pastasalat tuunikala, oliivide ja paprikatega.
Õhtusöök: Kana-köögivilja wok vähese sojakastmega.
Vahepala: Viinamarjad ja pähklid.
Oluline on meeles pidada, et see on vaid üks näide tervislikust nädala menüüst. Võite seda kohandada vastavalt oma maitsele ja toitumisvajadustele, jälgides samal ajal tasakaalustatud toitumist ja tarbides erinevaid toiduaineid, mis tagavad teile vajalikud toitained. Samuti on oluline jälgida oma kalorite tarbimist, kui olete selleks eesmärgiks seadnud kaalu langetamise või säilitamise.’
LOE LISAKS: Vegan toidulisandid: Tervislik lisand taimepõhisele toitumisele
