Õllekõhu tekkimise peamiseks põhjuseks on üldjuhul tasakaalustamata toitumine ja vähene füüsiline aktiivsus. See seisund on tuntud ka kui “õllekõht” , kuna see on sageli seotud meeste harjumusega tarbida suures koguses kaloririkast toitu ja alkoholi, sealhulgas õlut. Siiski võib õllekõht esineda ka inimestel, kes ei tarbi alkoholi või liigseid kaloreid, võib tegu olla organismi loomuliku protsessiga.
- Kalorite liigtarbimine: Tarbides rohkem kaloreid, kui keha päevas vajab, ladestuvad üleliigsed kalorid rasvana keha erinevatesse piirkondadesse, sealhulgas kõhule.
- Alkoholi liigtarbimine: Alkoholi tarbimine suurtes kogustes võib viia keha rasvade ladestumiseni, eriti kõhu piirkonnas. Alkohol annab palju kaloreid ja mõned alkohoolsed joogid, nagu õlu, sisaldavad lisaks suhkrut, mis võib kaasa aidata kaalutõusule.
- Vähene füüsiline aktiivsus: Istuv eluviis ja vähene treenimine võivad aeglustada ainevahetust ja vähendada kalorite põletamist, mis soodustab rasva kogunemist.
- Vanus: Vanuse suurenedes väheneb sageli ainevahetus ja lihaskoe maht, mis võib soodustada kõhurasva teket.
- Geneetika: Mõnel inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus koguneda rasva just kõhupiirkonda.
Õllekõhust vabanemiseks on oluline muuta oma eluviisi ja toitumisharjumusi. Siin on mõned näpunäited:
- Tasakaalustatud toitumine: Sööge mitmekesist toitu, mis sisaldab rohkelt puu- ja köögivilju, täisteratooteid, valku ja tervislikke rasvu ning vähem rafineeritud süsivesikuid ja küllastunud rasvu.
- Vähendage alkoholi tarbimist: Alkohoolsete jookide tarbimist tuleks piirata ja eelistada tervislikumaid alternatiive, näiteks vett või maitsestatud vett.
- Suurendage füüsilist aktiivsust: Regulaarne treenimine, sealhulgas kardiotreeningud ja jõuharjutused, aitab põletada kaloreid, parandada ainevahetust ja vähendada kõhurasva.
- Vältige liigset stressi: Krooniline stress võib soodustada kaalutõusu ja kõhurasva kogunemist. Proovige leida lõõgastumisviise, näiteks joogat või meditatsiooni, mis aitavad stressi vähendada.
NB! Suur õllekõht on terviserisk, sest kõhuõõne rasvkoest jõuavad organismi ained, mis põhjustavad põletikku veresoontes ja mitmes elundis. Diabeet, kõrgvererõhu ja südamehaigustesse suremine on kõrgem.
