Kõrge vererõhk ehk hüpertensioon on üks levinumaid terviseprobleeme maailmas. Seda nimetatakse sageli “vaikseks tapjaks”, sest see ei anna tavaliselt mingeid nähtavaid sümptomeid, kuid kahjustab aegamisi veresooni ja südant. Kui vererõhk püsib pikalt liiga kõrgel tasemel, suureneb südameinfarkti, insuldi ja neerukahjustuse risk.
Kuigi rasketel juhtudel võib ravimite võtmine olla vajalik, on olemas ka täiesti looduslikud ja tõhusad viisid, kuidas vererõhku alandada ning tugevdada südant ja veresooni. Õige toitumine, liikumine ja mõni lihtne kodune nipp võivad aidata hoida südame tervena ilma keemiliste ravimiteta.
Mis põhjustab kõrget vererõhku
Vererõhk sõltub sellest, kui palju verd süda pumpab ja kui kitsad või jäigad on arterid. Vananedes muutuvad veresooned vähem elastseks, mistõttu peab süda töötama tugevamalt, et verd läbi keha suruda. Selle tulemusel tõuseb surve arterite seintel.
Kõrge vererõhk ei teki üleöö. Seda mõjutavad mitmed tegurid:
– liigne sool ja rasv toidus
– ülekaal ja vähene liikumine
– krooniline stress ja uneprobleemid
– pärilikkus ja vanus
– magneesiumi, kaaliumi ja D-vitamiini puudus
Sagedane vererõhu mõõtmine on oluline, sest haigus võib areneda märkamatult ja põhjustada kahjustusi juba enne, kui tunned end halvasti.
Elustiilimuutused, mis aitavad vererõhku loomulikult alandada
Kõige tõhusam viis hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks on tervislik toitumine ja regulaarne liikumine. Arstid soovitavad sageli DASH-dieeti, mis rõhutab värsket, kiudainerikast ja madala soolasisaldusega toitu:
– palju köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid
– madala rasvasisaldusega piimatooteid
– kaaliumirikkaid toiduaineid nagu banaanid, apelsinid ja spinat
– vähe punast liha, suhkrut ja töödeldud tooteid
Ka kehakaalu langetamine aitab märkimisväärselt – isegi 5 kg kaotus võib juba langetada vererõhku.
Füüsiline aktiivsus on teine oluline tegur. Jalutamine, ujumine, rattasõit või jooga vähemalt 30 minutit päevas, viis korda nädalas, tugevdab südant ja parandab vereringet.
Stressi vähendamine on samuti ülioluline. Sügav hingamine, meditatsioon, rahulik muusika või looduses viibimine aitavad kehal ja vaimul lõdvestuda, vähendades seeläbi stressihormoone, mis tõstavad vererõhku.
Küüslaugu ja sidruni looduslik ravivahend
Lisaks elustiilimuutustele saab südame ja vereringe tervist toetada ka mõne lihtsa koduse retseptiga. Üks parimaid ja tuntumaid on küüslaugu ja sidruni segu, mida on kasutatud juba põlvkondade kaupa loodusliku vererõhualandajana.
Küüslauk sisaldab allitsiini – ühendit, mis laiendab veresooni ja parandab verevoolu. Sidrunis leiduv C-vitamiin ja antioksüdandid tugevdavad veresoonte seinu ja puhastavad neid ladestustest.
Kuidas valmistada looduslik vererõhualandaja:
Koostisosad:
– 200 ml vett
– 3 küüslauguküünt
– poole sidruni mahl
Valmistamine:
- Kuumuta 200 ml vett väiksel tulel.
- Purusta küüslauguküüned ja lisa need keevale veele.
- Keeda umbes 5 minutit, seejärel lase segul veidi jahtuda.
- Kurna vedelik ja lisa poole sidruni mahl.
- Joo segu sooja, mitte kuumana, igal hommikul tühja kõhuga.
See lihtne jook aitab parandada vereringet, vähendada veresoonte pinget ja toetab loomulikul viisil südame tööd.
Täiendavad looduslikud harjumused vererõhu tasakaalustamiseks:
– Joo piisavalt vett kogu päeva jooksul.
– Piira kohvi ja energiajookide tarbimist.
– Maga regulaarselt ja väldi unepuudust.
– Väldi liigset soola ja töödeldud toite.
– Lisa menüüsse magneesiumirikkaid toite nagu pähklid, seemned ja tume šokolaad.
Oluline meelespea:
Kuigi looduslikud vahendid võivad toetada südame tervist, ei tohi need asendada arsti määratud ravi. Kõrge vererõhk on tõsine seisund, mis vajab jälgimist ja professionaalset nõu.
Kuid kui ühendad arsti juhised tervislike harjumuste, õige toitumise ja looduslike abivahenditega nagu küüslauk ja sidrun, on võimalik saavutada stabiilsem vererõhk, tugevam süda ja parem enesetunne.
Südame eest hoolitsemine algab väikestest igapäevastest sammudest – ja sageli piisab selleks lihtsalt loodusest.
Loe teisi huvitavaid postitusi SIIT
