Kas ma toitun õigesti?
Õige toitumine on hea tervise alus. Paraku kipume ajapuuduse tõttu kiiresti ning ebatervislikult toituma – see aga viib hilisemate tervisemurede juurde.
Mitu korda päevas peaks sööma?
Sellele küsimusele vastust ei ole – see sõltub iga inimese enda harjumustest. Kõige levinum toitumisrutiin on teha kolm suuremat toidukorda päevas.
Järjest rohkem räägitakse sellest, et süüa tuleb väiksemaid portsjoneid viis kuni kuus korda päevas.
Tegelikult kõige tähtsam on jälgida seda, et toitumine oleks regulaarne ning toidust saadud kalorid oleksid võrdsed keha kulutatud kaloritega.
Päev võiks alata korralikust hommikusöögist, kuna see annab jõudu terveks päevaks. Eelistada võiks loomulikult kiudaine- ja vitamiinirikast putru, kuid seda saab asendada ka tervisliku müsliga.
Lõuna- ja õhtusöögi juures tasub jälgida, et toidulaud oleks mitmekesine, seejuures õhtusöök võiks olla natuke kergem.
Keskmine Eesti mees on harjunud arvama, et loomaliha võiks rohkem süüa, kuna see annab jõudu ning on tervislik, kuid see arvamus on ekslik – loomaliha liigsöömine ehk valgu liigtarbimine võib hoopiski tervist kahjustada. See ei tähenda, et lihast peab loobuma, vaid seda tuleks lihtsalt mõõdukalt tarbida või veelgi parem – asendada kalaga
Toitumissoovitused mehele:
päeva alusta hommikusöögist
toitu regulaarselt
toitu mitmekesiselt
eelista lihale kala
joo piisavalt vett
ära liialda alkoholiga
söö vähem liha, rasvast toitu
söö rohkem puu- ja köögivilju, kiudaineid
Miks ma pean trenni tegema?
Põhjuseid, miks peab trenni tegema, on mitmeid:
paraneb üldine enesetunne
paraneb tuju ning stressitaluvus
trenn mõjub hästi südame-veresoonkonna tegevusele
trenni tulemusel tugevnevad luud ja lihased
kaalukadu
igapäevaselt on kergem toime tulla
paraneb unekvaliteet
Alguses on kindlasti väga raske end liigutama panna. Kui pole ammu trenni teinud, siis tasub alustada kergematest treeningutest, et vältida vigastusi, näiteks kõndida või ujuda. Tähtis on teha trenni järjepidevalt ning vältida tuleks rutiini – nii kujuneb harjumus ning enam ei pea ennast sundima, vaid hoopiski tekib tahe uuesti treenida.
Treenimise juures on tähtis meeles pidada, et treenides tarvitab organism tavalisest rohkem toitaineid. Seetõttu on tähtis õigesti toituda. Toidu kõrvale võiks võtta ka sportimist toetavaid toidulisandeid. Neist põhilised on:
kaltsium ja D-vitamiin närvirakkude, lihaste ja luude tugevdamiseks
magneesium lihaste lõõgastamiseks
glükoosamiin, kondroitiin ja MSM liigeste toetamiseks
raud keha vastupidavuse suurendamiseks
Paratamatult tekib sporti tehes vigastusi, kellel rohkem, kellel vähem. Vigastuste vastu leiab abi apteegist, kus leidub nii seespidiseid kui ka välispidiseid preparaate vigastustest taastumiseks. Õige ravimi valikul aitab apteeker. Leia lähim apteek siit.
Kas ma peaks tegema mingeid terviseuuringuid?
Teadaolevalt ei meeldi meestele arstide juures käia, kuna mees on harjunud enda probleeme varjama ning tervisemure korral seda ignoreerima. Sellise suhtumisega võib aga mitmete aastate jooksul välja kujuneda tõsiseid haigusi.
Iga mees võiks teha järgnevaid teste:
vererõhk
kaalu- ja kasvukõver, vööümbermõõt
veresuhkur ja glükohemoglobiin
üldkolesterool, triglütseriidid
üldveri
eesnäärme uuringud (PSA)
maksa uuringud (ALAT, ASAT)
uriinianalüüs
Lisaks eelnevatele testidele, võiks iga üle 40 a mees teha:
neerude uuringud (kreatiniin, uurea, kusihape)
seedeelundkonna uuringud (pankreas, pärasool)
kusevoolu kiiruse uuring
Uuringuid on võimalik teha eraldi, kuid on olemas ka kokkupandud pakette, kus saab mitut testi korraga teha.
Eesnäärme seisundi hindamiseks on ka apteekides saadaval kiirtestid.
Milliseid vitamiine võiksin tarvitada?
Kõige tähtsam on meeles pidada, et ükski toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist. Toidulisandi eesmärk on täiendada tavatoitu.
Põhilised vitamiinid ja mineraalid, mida iga mees võiks tarvitada:
D-vitamiin: toetab reproduktiivsüsteemi, parandab stressitaluvust ning aitab võidelda väsimusega
tsink: aitab hoida testosterooni optimaalset taset ning toetab immuunsüsteemi
oomegarasvhapped: toetavad südameveresoonkonda ning mõjuvad soodsalt eesnäärmele
magneesium: kombineerides füüsilise aktiivsusega tõuseb testosterooni tase veres ning mõjub soodsalt lihaste arengule
Iga mees peab ise oma tervise eest hoolt kandma ning see ei ole sugugi nii raske, nagu see esialgu tunduda võiks.
Selleks, et tervis oleks tugev, tuleb süüa korrapäraselt, olla füüsiliselt aktiivne, kontrollida regulaarselt enda tervisenäitajaid ning vajadusel tarbida õigeid toidulisandeid.
Nii on tervis tugev, enesetunne hea ning igapäevaselt on kergem toime tulla.
Allikas. sudameapteek.ee
