Sunday , 19 September 2021
7318a71604ffe9d7944896c7d8faac3a

8 relvaga külmetuse vastu.

Tube tuleb kindlasti tuulutada ka siis, kui kodus on haige, ent sel juhul peab vältima tuuletõmmet. Et ise kaasinimesi mitte nakatada, tuleb alati köhides ja aevastades katta suu ja nina kas küünarvarre siseküljega või ühekordse pabertaskurätikuga. Pärast seda tuleb rätik visata prügikasti. Ka nina nuuskamisel tuleb kasutada ühekordseid pabertaskurätikuid, mis on vaja kohe pärast nuuskamist  minema visata.   1. Vaheldusrikas toit  

Tugeva tervise annab meile mitmekülgne toitumine. Lisaks söömisnaudingule ja meeldivale täiskõhutundele tagab vaheldusrikas toit kehale vajalikud vitamiinid ja mineraalained. Jälgi, et suurem osa toidust oleks taimset päritolu ning sisaldaks aed-, juur- ja puuvilju, aga ka kaunvilju, seemneid ja pähkleid. Immuunsüsteemi korralikuks toimimiseks tuleks kindlasti süüa ka toidurasvu, ennekõike polüküllastamata rasvhappeid ja oomega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite, mis osalevad meie kehas immuunvastuse tekkes ning reguleerivad põletike teket. Neid sisaldub rapsi-, kanepi-, lina-, ja tšiiaseemnetes ning neist valmistatud õlides, aga ka kõrvitsas, lillkapsas, ubades ning rohelistes lehtköögiviljades. Samuti tasub 2–3 korda nädalas asendada päevane liha- ja piimaportsjon hoopis kala ja mereandidega. Joo piisavalt vedelikku, eelista janukustutuseks puhast vett.   2. Kosutav uni Piisav uni on immuunsüsteemi toimimiseks asendamatu. Uuringud näitavad, et tervete täiskasvanute vastupanu viirushaigustele on tõhusaim pärast 9-tunnist ööund, samas alla 7 tunni magajatel on kolm korda suurem risk haigestuda. Seega tuleb oma uneaega väärtustada ning magada iga päev 7–9 tundi, et päevad võiksid olla energia- ja teguderohked.   3. Mõõdukas liikumine Inimese keha on loodud liikuma, nii vaim kui ka keha saavad treeningust kosutust. Immuunsüsteemi töökorras hoidmiseks on vaja liikuda mõõdukalt ja regulaarselt – täiskasvanud vähemalt pool tundi iga päev ja lapsed ühe tunni. Seejuures ei pea end tingimata spordiklubisse kirja panema või lörtsiga võideldes terviserajal jooksuringe tegema, aktiivsust saab ka päevaste toimetuste vahele ja sisse ajastada. Mine igal võimalusel kooli ja tööle hoopis kondimootoriga ja too toidukraam seljakotis koju, vali lifti asemel trepp. Sportides jälgi, et intensiivsete treeningute vahele jääks organismil aega taastuda, sest pikaajaline intensiivne treening alandab immuunsüsteemi võimekust ja inimene muutub haigustele hoopis vastuvõtlikumaks.   4. Hea tuju ja rõõmus meel Kõigi meie elus on rohkem või vähem stressi, mis ühelt poolt on edasiviiv jõud, aga teisalt, kui muresid ja kohustusi on liiga palju, väheneb meie võime oma igapäevaeluga toime tulla ja ka vastupanuvõime haigustele. Kasulik on leida endale hea viis pingete maandamiseks. Hästi sobivad selleks aktiivsed ja sotsiaalsed tegevused. Lai ja mitmetahuline sotsiaalne võrgustik peaks tagama meile pikema ja tervema elu, sh kergendama ka külmetushaiguse sümptomeid. Seejuures on oluline igaühe isiklik kuuluvustunne kogukonda, sest end üksildasena tundvad inimesed põevad külmetushaigusi pikemalt ja raskemalt.   5. Keskkond meie ümber

Lisaks keha vastupanuvõime tugevdamisele tuleb vähendada kokkupuudet haigusi põhjustavate viirustega. Nii gripiviirus kui ka teised köha, nohu ja palavikku põhjustavad viirused levivad enamasti piisknakkusena. Viirusosakesed satuvad aevastamise või köhimise kaudu meid ümbritsevasse keskkonda.   Tasub meeles pidada, et viirushaigus võib olla nakkav juba päev enne esimeste sümptomite avaldumist. Seega viiruste leviku kõrgajal, novembrist märtsi lõpuni, tasub võimalusel vältida rahvarohkeid kohti ja hoida teiste inimestega mõistlikku distantsi. Töö- ja koolikohustust muidugi unarusse jätta ei saa, mistõttu tasub end kindlasti gripi vastu vaktsineerida. Vabal ajal on aga hea end ilmastikule vastavalt riidesse panna ja sõbra õue värske õhu kätte matkama, sportima või niisama jalutama kutsuda. Apteekides on saadaval ka nina ja neelu limaskesta kaitsvad ninaspreid, mis isoleerivad sissehingatud viirusosakesed ja aitavad organismil neist vabaneda. Nõnda väheneb viirushaigustesse haigestumise võimalus ning juba alanud haigus võib mööduda kergemalt. Siseruumid tuleb hoida sooja ja niiskena. Kraade võiks olla vähemalt 21 °C ja suhteline õhuniiskus pigem kõrge, umbes 50 – 80%. Soovitatav on ruume iga päev tuulutada, sest nii väheneb õhus ringlevate viirusosakeste hulk.   Tube tuleb kindlasti tuulutada ka siis, kui kodus on haige, ent sel juhul peab vältima tuuletõmmet. Et ise kaasinimesi mitte nakatada, tuleb alati köhides ja aevastades katta suu ja nina kas küünarvarre siseküljega või ühekordse pabertaskurätikuga. Pärast seda tuleb rätik visata prügikasti. Ka nina nuuskamisel tuleb kasutada ühekordseid pabertaskurätikuid, mis on vaja kohe pärast nuuskamist  minema visata.
Jaga

Vaata ka:

13074736t1hd2da

19.09 Ööpäevaga tuvastati 462 uut covid-19 haiget, suri 1 koroonaviirusega nakatunud inimest.

19. septembri hommikuse seisuga vajab sümptomaatilise COVID-19 tõttu haiglaravi 139 inimest. Kokku on haiglas 161 …

13074736t1hd2da

18.09 Ööpäevaga tuvastati 391 uut covid-19 haiget, suri 3 koroonaviirusega nakatunud inimest.

18. septembri hommikuse seisuga vajab sümptomaatilise COVID-19 tõttu haiglaravi 134 inimest. Kokku on haiglas 154 …

laps 1 scaled

Laste puude raskusastme tuvastamise aluspõhimõtted.

Ikka tuleb ette olukordi, kus inimesed ei mõista, miks puude raskusastme tuvastamisel tehakse otsus ühte …

Pfizeri vaktsiin

Portugali arst võttis sõna laste vaktsineerimise vastu: oma lapsi ja lapselapsi ta vaktsineerida ei luba

Tunnustatud Portugali arst ja endine presidendikandidaat Fernando Nobre võttis sõna Portugali otsuse vastu lasta üle …