Sunday , 20 June 2021
people 2573216 1920

5 nõuannet, kuidas kodus edukalt trenni teha

Fitness spordiklubi treener Sandra Must toob välja olulisemad nipid, mille abil kodus mõnusalt trenni
teha.

1. Eemalda segajad

 

Üks põhilisi asju, mis teeb kodus treenimise keeruliseks on muidugi see,
et kodus on inimestel väga palju asju, mis võivad esmapilgul tunduda
mõnusamad kui treening. Telekast on paar saadet vaatamata, nõud on
pesemata ja kindlasti leiab veel viis erinevat põhjust, miks mitte trenni
teha.

 

„Seega lülita arvuti välja, pane telefon vaikse profiili peale ning
saada lapsed õue mängima. Nii saad olla kindel, et treening saab lõpuni
tehtud,“ sõnas Must.

2. Leia endale trenniabiline

„Üksi end motiveerida on väga keeruline, seega ideaalis võiks endale
otsida erinevaid viise, mis motiveeriksid inimest trenni tegema ka siis,
kui selles tuju ei ole. Näiteks osaleda virtuaalsetel rühmatreeningutel
või treenida koos treeneriga, kes aitab rasketel päevadel motiveeritud
püsida,“ rääkis Must.

Paljud spordiklubid pakuvad praegu virtuaalsete treeningute jaoks väga
häid lahendusi, seega ei pea sobivat lahendust kaugelt otsima.

3. Kasuta tehnoloogiaid, mis motiveerivad

Võimalusel tasub treeningute ajal kasutusele võtta kõikvõimalikud
tehnikavidinad, mis aitavad treeningust paremat ülevaadet saada ning
annavad kasutajale teada, kui ta võiks end rohkem liigutada.

„Tasub meeles pidada, et monitor, millega enda tegevust jälgida, ei pea
olema sugugi võimas 500-eurone nutikell. Kasutan enda treeningute
jälgimiseks Samsungi Galaxy Fit2 aktiivsusmonitori, mille saab
tehnikapoodidest kätte vaid mõnekümne euroga,“ rääkis must.

Aktiivsusmonitor annab kasutajale ideid treeninguteks ning tuletab ka
meelde, kui inimene pole end mõnda aega liigutanud. Samuti loeb see samme,
jälgib südamerütmi ja palju muud kasulikku.

„Lisaks sellele tuleks monitori kõrval kasutada ka rakendust, mida
tootjad enda seadme kõrvale nutitelefonides pakuvad. Sealt leiab tihti
väga palju head detailset lisainfot enda treeningute ja harjumuste kohta.
Kasutan ise monitoriga koos Samsungi Galaxy Tab A7 tahvelarvutit, kust saab
kogu trenniga seotud infot vaadata suurelt ekraanilt.“

4. Ära unusta vormi jälgimist

 

Kodus, kus treener abiks olla ei saa, tuleb eriti suurt tähelepanu suunata
sellele, et inimene teeks harjutusi õigesti. Vastasel juhul võib tekkida
vigastuste oht, mis paneb treeningud pikaks ajaks ootele.

„Seetõttu tasub erinevaid virutaaltreeninguid tehes treeneri soovitusi
eriti hoolsalt kuulata, et ei tekiks endale liiga tegemise võimalust,“
ütles Must.

5. Katseta erinevaid harjutusi

 

Viimaks tasub teha treening endale vaheldusrikkaks ja mitte jääda kinni
ühte kindlasse malli. Nii on trenn huvitavam ja see ei muutu kiirelt
igavaks, mis võib juhtuda, kui treenida pidevalt vaid ühe kindla kava
järgi.

„Taaskord tulevad siin inimestele kindlasti appi internetiavarused ja
vaadata tasub ka enda tehnika pakutavaid võimalusi. Samsung Galaxy Fit2
aktiivsusmonitor pakub selleks puhuks kümneid erinevaid harjutusi, mida
kasutaja teha saab. Seega kindlasti leidub palju erinevaid võimalusi,
kuidas leida harjutusi, mida kodutingimustes proovida. Lisaks tuleks
proovida leida endale just see treenimise viis, mis inimesele huvi pakub.
Pole vaja suruda end jõusaali, kui tegelikult tahaks hoopis joosta.
Oluline on olla aktiivne.“

 

Allikas: BNS

Jaga

Vaata ka:

Pohja Eesti Regionaalhaigla

Regionaalhaigla EMO on tugevalt ülekoormatud

Regionaalhaigla EMO on tugevalt ülekoormatud Regionaalhaigla erakorralise meditsiini osakond (EMO) on tugevasti ülekoormatud ja palub …

13074736t1hd2da

Viimase ööpäeva jooksul analüüsiti Eestis 4740 koroonaviiruse testi, neist esmaseid positiivseid teste oli 61

Viimase ööpäeva jooksul analüüsiti Eestis 4740 koroonaviiruse testi, neist esmaseid positiivseid teste oli 61 ehk …

83098745 136590864704593 7382531267673579511 o

Inglismaal on hakanud koroonasse surema täielikult vaktsineeritud inimesed

Inglismaal on hakanud koroonasse surema täielikult vaktsineeritud inimesed Inglismaal levib kulutulena koroona India variant ja …

13074736t1hd2da

13.06: Ööpäevaga tuvastati 37 uut covid-19 haiget.

11.06: Ööpäevaga tuvastati 37 uut covid-19 haiget. Viimase ööpäeva jooksul analüüsiti Eestis 2751 koroonaviiruse testi, …